• BIST 100

    10051,36%1,94
  • DOLAR

    38,00% 0,52
  • EURO

    41,31% 0,02
  • GRAM ALTIN

    3720,13% 0,41
  • Ç. ALTIN

    5965,21% 0,99

Diyetisyen Osanmaz: Ramazanda dengeli beslenmeli

Diyetisyen Tuğba Osanmaz, Ramazan ayında doğru beslenme konusunda vatandaşların dikkat etmeleri gereken konular hakkında bilgilendirmede bulundu.

SAĞLIK 27.02.2025 14:10:58 116 0
Diyetisyen Osanmaz: Ramazanda dengeli beslenmeli

Osanmaz, doğru bir beslenme programı ile hem Ramazan ayını sağlıklı geçirmenin hem de sağlıklı kilolara ulaşmanın mümkün olduğunu söyledi.

Ramazan ayında doğru beslenme konusunda uyarılarda bulunan Osanmaz "On bir ayın sultanı Ramazan geldi, çattı. Kalabalık sofralar, uzun süreli aç kalmalar derken yoğun bir süreç bizleri bekliyor. Çoğu kişi bunu bir fırsat bilerek fazla kilolarından kurtulmak istiyor olabilir. Peki ya Ramazanda hem sağlıklı beslenip hem de kilo kaybetmek mümkün mü? Hadi gelin bu sorunun cevabını hep beraber öğrenelim. " dedi.

"Sahuru atlamayın"

Sahur yemenin önemine değinen Osanmaz "Sahur, Ramazan ayında uzun süreli tokluk ve metabolizmanın yavaşlamasının önüne geçmek için büyük önem arz ediyor. Özellikle mideyi fazla yormayacak seçimler yapmak gerekmektedir. Az yağlı hafif yemekler, tokluk süresini artıracak yumurta peynir gibi proteinlerin yer aldığı bir kahvaltı yapmak ya da çorba tüketmek mideyi yormadan tok kalmanızı sağlar." dedi.

"İftarda hızlı yemeye dikkat"

Açlığı bastırmak için acele yemek yemenin doğru olmadığına değinen Osanmaz, "Uzun süreli açlıktan sonra yemeği bir an önce tüketip tokluk hissi yaşamak isteyebilirsiniz. Bu son derece tehlikeli bir durumdur. Hurma veya su ile açılan orucun ardından bir kepçe mercimek veya yayla gibi hafif çorbalar tercih edebilirsiniz. Çorba sonrası 10 dakika verilen ara, midenin dinlenmesini sağlayacaktır. Sonrasında protein ağırlıklı ve az yağ içerikli ana yemeklerinizin yanında mutlaka bir kase salata bulundurmalısınız. " ifadelerini kullandı.

"İftardan sonra tatlı tüketiminde acele etmemelisiniz"

Ramazanda hafif tatlıların tüketilmesini öneren Osanmaz "En az 1-2 saat bekledikten sonra şerbetli ağır tatlılar yerine midenizi yormayacak sütlaç, muhallebi, güllaç gibi hafif sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Su tüketiminize mutlaka dikkat edip mideyi rahatlatacak bitki çayları tüketebilirsiniz. İftar ve sahur arasına ekleyeceğiniz sağlıklı ara öğünler doğru bir tercih olacaktır. İftardan sonra yükselen kan şekeri seviyesini dengelemek için tempolu yürüyüşler veya diğer sevdiğiniz fiziksel bir aktivite yapabilirsiniz. Doğru bir beslenme programı ile hem istediğiniz kilolara ulaşıp hem de güzel bir Ramazan ayı geçirebilirsiniz." şeklinde konuştu. (İLKHA)

Haber Kaynak : ILKHA

Malatya Jandarmadan Kadınlara Bilinçlendirme Yapıldı

MGK Bugün Toplanacak

SON DAKİKA: Yolcu Otobüs Devrildi: 20 Yaralı

İBB Binasının Önü Mahşer Yerine Döndü

Başkan Kılıç ; Hükümet,Sorunlar Yumağına Dönen Problemleri Çözmekte Yetersiz Kalmıştır

Malatya'da Gazze'ye Destek Konvoyu

İletişim Başkanı Altun'dan Soruşturmalara İlişkin Açıklama

Akdeniz'de Göçmen Faciası: 6 Ölü, 40 Kayıp

MAGİNDER’den Birlik Ve Beraberlik İftarı

Kar Yağışı Nedeniyle 5 İlde Eğitime 1 Gün Ara Verildi

Husumetli Olduğu Şahsı Vuran Şüpheli Tutuklandı

Ekrem İmamoğlu’na Malatya’da Büyük Destek

İmamoğlu'nun Ortağı Olduğu Şirkete El Konuldu

İşçi Servisi İstinat Duvarına Çarptı: 21 Yaralı

Seyir Halindeki Halk Otobüsü Alev Topuna Döndü

İstanbul'da 4 Gün Süreyle Gösteri Yasağı

Battalgazi Belediyesi’nden Enerjide Tam Bağımsızlık Hedefi

Yeşilyurt Belediyesi, Samanköy’ün Yollarını Baştan Aşağıya Yeniliyor

Sadıkoğlu: “Faizsiz Ve Uzun Vadeli Kredi Desteğine İhtiyaç Var”

Ekrem İmamoğlu Gözaltına Alındı

2025 LGS Başvuru Kılavuzu Yayımlandı

Uzmanlar: Ergenlik Dönemi Aşılamaları İhmal Edilmemeli

Dünya Bankası'ndan Türkiye'ye Deprem Konutları İçin Ek Finansman

Şanlıurfa’da Firari Cinayet Şüphelisi Yakalandı

Refah'tan Örnek Kampanya: Gençlerden Ramazan Pidesi Yardımı

Malatya'da Kayısıda İlaç Kalıntısıyla Mücadele Toplantısı Yapıldı

Şanlıurfa’da Seyyar Satıcılar Arasında Yer Kavgası: 3 Yaralı

Çanakkale Şehitler Abidesi'nde Anma Töreni

Ekrem İmamoğlu'nun Diploması İptal Edildi

Adana Merkezli Suç Örgütü Operasyonu: 80 Gözaltı

Yükleniyor

Yolcu Otobüsü Uçuruma Yuvarlandı: 18 Ölü, 29 Yaralı

ABD'de Küçük Uçak Otoparka Çakıldı

Güney Sudan'da Helikoptere Saldırı: 1 General İle 27 Asker Öldü

Hindistan'da Otobüs İle Kamyon Çarpıştı: 3 Ölü, 20 Yaralı

Pakistan'da Bombalı Saldırı, Çok Sayıda Ölü ve Yaralı Var

ABD, Ukrayna enerji şebekesinin restorasyonuna verdiği desteği sonlandırdı

La Reunion Adası'nı Garance Kasırgası vurdu: 4 ölü

Rusya: Zelenskiy'nin Washington ziyareti tam bir başarısızlık

İşgalciler, Ramazan’ın ilk gününde Batı Şeria’da 11 evi yıktı

Dünya Gıda Programı'ndan Gazze'de ateşkesin devam etmesi çağrısı

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Öğrenciler hazırladıkları Projeler İle bölge finallerine yükseldi

SON DAKİKA: Yolcu Otobüs Devrildi: 20 Yaralı

Husumetli Olduğu Şahsı Vuran Şüpheli Tutuklandı

İşçi Servisi İstinat Duvarına Çarptı: 21 Yaralı

Seyir Halindeki Halk Otobüsü Alev Topuna Döndü

Şanlıurfa’da Firari Cinayet Şüphelisi Yakalandı

Şanlıurfa’da Seyyar Satıcılar Arasında Yer Kavgası: 3 Yaralı

Adana Merkezli Suç Örgütü Operasyonu: 80 Gözaltı

Batman'da Kumar Operasyonu: 41 Kişiye Para Cezası

Gaziantep'te Uyuşturucu Ve Silah Operasyonu: 5 Gözaltı

Adıyaman'da Uyuşturucu Operasyonu: 28 Gözaltı

Malatya Jandarmadan Kadınlara Bilinçlendirme Yapıldı

Başkan Kılıç ; Hükümet,Sorunlar Yumağına Dönen Problemleri Çözmekte Yetersiz Kalmıştır

Malatya'da Gazze'ye Destek Konvoyu

MAGİNDER’den Birlik Ve Beraberlik İftarı

Ekrem İmamoğlu’na Malatya’da Büyük Destek

Battalgazi Belediyesi’nden Enerjide Tam Bağımsızlık Hedefi

Yeşilyurt Belediyesi, Samanköy’ün Yollarını Baştan Aşağıya Yeniliyor

Sadıkoğlu: “Faizsiz Ve Uzun Vadeli Kredi Desteğine İhtiyaç Var”

Refah'tan Örnek Kampanya: Gençlerden Ramazan Pidesi Yardımı

Malatya'da Kayısıda İlaç Kalıntısıyla Mücadele Toplantısı Yapıldı

CHP İstanbul İl Kongresi’ne Soruşturma Başlatıldı

Batman Milletvekili Ramanlı'dan Ramazan mesajı

Büyükelçi atama kararları Resmi Gazete'de

Hür Gençlik Ramazan vesilesiyle camilerde lokum ikramında bulundu

HÜDA PAR Antalya İl Başkanı Durmaz'dan Ramazan ayı mesajı

Alpaya: Ramazan ayının Müslümanların sıkıntılarından kurtuluşlarına vesile olmasını diliyoruz

HÜDA PAR Genç İlçe Başkanı Doğru : İlçemı̇zdeki konut krı̇zı̇ne acı̇l çözüm bulunmalı

HÜDA PAR Genel Başkanı Yapıcıoğlu'ndan Ramazan-ı Şerif mesajı

HÜDA PAR Diyarbakır İl Başkanlığı ve Kadın Kolları'ndan Ramazan ayı tebrik mesajı

HÜDA PAR’dan 28 Şubat açıklaması: Mağduriyetler devam ediyor!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35