• BIST 100

    9659,48%0,49
  • DOLAR

    37,96% -0,05
  • EURO

    41,04% -0,26
  • GRAM ALTIN

    3809,65% 1,12
  • Ç. ALTIN

    6070,97% 0,00

Diyetisyen Osanmaz: Ramazanda dengeli beslenmeli

Diyetisyen Tuğba Osanmaz, Ramazan ayında doğru beslenme konusunda vatandaşların dikkat etmeleri gereken konular hakkında bilgilendirmede bulundu.

SAĞLIK 27.02.2025 14:10:58 128 0
Diyetisyen Osanmaz: Ramazanda dengeli beslenmeli

Osanmaz, doğru bir beslenme programı ile hem Ramazan ayını sağlıklı geçirmenin hem de sağlıklı kilolara ulaşmanın mümkün olduğunu söyledi.

Ramazan ayında doğru beslenme konusunda uyarılarda bulunan Osanmaz "On bir ayın sultanı Ramazan geldi, çattı. Kalabalık sofralar, uzun süreli aç kalmalar derken yoğun bir süreç bizleri bekliyor. Çoğu kişi bunu bir fırsat bilerek fazla kilolarından kurtulmak istiyor olabilir. Peki ya Ramazanda hem sağlıklı beslenip hem de kilo kaybetmek mümkün mü? Hadi gelin bu sorunun cevabını hep beraber öğrenelim. " dedi.

"Sahuru atlamayın"

Sahur yemenin önemine değinen Osanmaz "Sahur, Ramazan ayında uzun süreli tokluk ve metabolizmanın yavaşlamasının önüne geçmek için büyük önem arz ediyor. Özellikle mideyi fazla yormayacak seçimler yapmak gerekmektedir. Az yağlı hafif yemekler, tokluk süresini artıracak yumurta peynir gibi proteinlerin yer aldığı bir kahvaltı yapmak ya da çorba tüketmek mideyi yormadan tok kalmanızı sağlar." dedi.

"İftarda hızlı yemeye dikkat"

Açlığı bastırmak için acele yemek yemenin doğru olmadığına değinen Osanmaz, "Uzun süreli açlıktan sonra yemeği bir an önce tüketip tokluk hissi yaşamak isteyebilirsiniz. Bu son derece tehlikeli bir durumdur. Hurma veya su ile açılan orucun ardından bir kepçe mercimek veya yayla gibi hafif çorbalar tercih edebilirsiniz. Çorba sonrası 10 dakika verilen ara, midenin dinlenmesini sağlayacaktır. Sonrasında protein ağırlıklı ve az yağ içerikli ana yemeklerinizin yanında mutlaka bir kase salata bulundurmalısınız. " ifadelerini kullandı.

"İftardan sonra tatlı tüketiminde acele etmemelisiniz"

Ramazanda hafif tatlıların tüketilmesini öneren Osanmaz "En az 1-2 saat bekledikten sonra şerbetli ağır tatlılar yerine midenizi yormayacak sütlaç, muhallebi, güllaç gibi hafif sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz. Su tüketiminize mutlaka dikkat edip mideyi rahatlatacak bitki çayları tüketebilirsiniz. İftar ve sahur arasına ekleyeceğiniz sağlıklı ara öğünler doğru bir tercih olacaktır. İftardan sonra yükselen kan şekeri seviyesini dengelemek için tempolu yürüyüşler veya diğer sevdiğiniz fiziksel bir aktivite yapabilirsiniz. Doğru bir beslenme programı ile hem istediğiniz kilolara ulaşıp hem de güzel bir Ramazan ayı geçirebilirsiniz." şeklinde konuştu. (İLKHA)

Haber Kaynak : ILKHA

Yeniden Refah Partisi Malatya İl Başkanlığında Yoğun Bayramlaşma

Gaziantep'te Tarihi Sikke Ele Geçirildi

Başkan Kılıç : Kanserler Savaş,Milli Bir Mesele Olmalıdır

Malatya’da Yollar Göle Döndü

Otomobil Şarampole Yuvarlandı: 1 Ölü, 3 Yaralı

Yıldırım İsabet Eden Çoban Öldü

Malatya'da Bıçaklı Kavga: 2 Ağır Yaralı

Bayram tatilinin ilk gününde 766 trafik kazası: 5 ölü, 1.219 yaralı

Antalya'da Feci Kaza: 2 Ölü, 4 Yaralı

Emeklilere Bayram İkramiyesi Farkı Resmi Gazete'de

Adana'da Uyuşturucu Operasyonu: 2 Tutuklama

Gaziantep’te Zincirleme Kaza: 12 Yaralı

Malatya’da Ramazan Bayramı Coşkusu

Başkan Karaman'ndan Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Şengönül’den Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Gökhan Gök’ten Ramazan Bayramı Mesajı

Malatya'da Bir Kamyonda 7 Milyon 250 Bin Makaron Ele Geçirildi

Ağbaba'dan Bayram Mesajı

İzmir Kick Boks Geleneksel İftar Yemeği Gerçekleştirildi

Başkan Sevgili'den Ramazan Bayramı Mesajı

Türkiye-Danimarka Voleybol Milli Maçı Malatya’da Oynanacak

Başkan Özcan’ın Ramazan Bayramı Mesajı

Vali Yavuz, Arefe Günü Şehitliğimizi Ziyaret Ederek Şehit Aileleriyle Bir Araya Geldi

Başkan Taşkın’dan Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Yalçın’dan Ramazan Bayramı Mesajı

Malatya'da Korkutan Bahçe Yangını

Malatya’da Uyuşturucu Operasyonu

MASKİ İçme Suyu Tesislerini Yeniliyor

Vali Seddar Yavuz’un Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Geçit “Dualarımız Müşterek, Kardeşliğimiz Daim, Ramazan Bayramımız Mübarek Olsun”

Yükleniyor

Yolcu Otobüsü Uçuruma Yuvarlandı: 18 Ölü, 29 Yaralı

ABD'de Küçük Uçak Otoparka Çakıldı

Güney Sudan'da Helikoptere Saldırı: 1 General İle 27 Asker Öldü

Hindistan'da Otobüs İle Kamyon Çarpıştı: 3 Ölü, 20 Yaralı

Pakistan'da Bombalı Saldırı, Çok Sayıda Ölü ve Yaralı Var

ABD, Ukrayna enerji şebekesinin restorasyonuna verdiği desteği sonlandırdı

La Reunion Adası'nı Garance Kasırgası vurdu: 4 ölü

Rusya: Zelenskiy'nin Washington ziyareti tam bir başarısızlık

İşgalciler, Ramazan’ın ilk gününde Batı Şeria’da 11 evi yıktı

Dünya Gıda Programı'ndan Gazze'de ateşkesin devam etmesi çağrısı

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Öğrenciler hazırladıkları Projeler İle bölge finallerine yükseldi

Gaziantep'te Tarihi Sikke Ele Geçirildi

Otomobil Şarampole Yuvarlandı: 1 Ölü, 3 Yaralı

Yıldırım İsabet Eden Çoban Öldü

Malatya'da Bıçaklı Kavga: 2 Ağır Yaralı

Bayram tatilinin ilk gününde 766 trafik kazası: 5 ölü, 1.219 yaralı

Antalya'da Feci Kaza: 2 Ölü, 4 Yaralı

Adana'da Uyuşturucu Operasyonu: 2 Tutuklama

Gaziantep’te Zincirleme Kaza: 12 Yaralı

Malatya'da Bir Kamyonda 7 Milyon 250 Bin Makaron Ele Geçirildi

Malatya'da Korkutan Bahçe Yangını

Yeniden Refah Partisi Malatya İl Başkanlığında Yoğun Bayramlaşma

Başkan Kılıç : Kanserler Savaş,Milli Bir Mesele Olmalıdır

Malatya’da Yollar Göle Döndü

Malatya’da Ramazan Bayramı Coşkusu

Başkan Karaman'ndan Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Şengönül’den Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Gökhan Gök’ten Ramazan Bayramı Mesajı

Ağbaba'dan Bayram Mesajı

Başkan Sevgili'den Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Özcan’ın Ramazan Bayramı Mesajı

Beylikdüzü Belediye Başkan Vekili Seçildi

CHP İstanbul İl Kongresi’ne Soruşturma Başlatıldı

Batman Milletvekili Ramanlı'dan Ramazan mesajı

Büyükelçi atama kararları Resmi Gazete'de

Hür Gençlik Ramazan vesilesiyle camilerde lokum ikramında bulundu

HÜDA PAR Antalya İl Başkanı Durmaz'dan Ramazan ayı mesajı

Alpaya: Ramazan ayının Müslümanların sıkıntılarından kurtuluşlarına vesile olmasını diliyoruz

HÜDA PAR Genç İlçe Başkanı Doğru : İlçemı̇zdeki konut krı̇zı̇ne acı̇l çözüm bulunmalı

HÜDA PAR Genel Başkanı Yapıcıoğlu'ndan Ramazan-ı Şerif mesajı

HÜDA PAR Diyarbakır İl Başkanlığı ve Kadın Kolları'ndan Ramazan ayı tebrik mesajı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 28 22 1 5 40 71
2.Fenerbahçe 27 20 2 5 42 65
3.Samsunspor 28 15 7 6 12 51
4.Beşiktaş 27 13 6 8 14 47
5.Eyüpspor 28 12 8 8 9 44
6.İstanbul Başakşehir 27 11 10 6 6 39
7.Göztepe 27 10 9 8 10 38
8.Gazişehir Gaziantep 27 11 11 5 0 38
9.Kasımpaşa 28 9 8 11 -3 38
10.Trabzonspor 27 9 9 9 12 36
11.Antalyaspor 28 10 12 6 -20 36
12.Konyaspor 28 9 12 7 -6 34
13.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
14.Alanyaspor 28 8 13 7 -10 31
15.Sivasspor 28 8 14 6 -8 30
16.Bodrum FK 28 8 14 6 -11 30
17.Kayserispor 27 7 11 9 -14 30
18.Hatayspor 27 4 16 7 -22 19
19.Adana Demirspor 27 2 21 4 -39