Uzmanlar, mide yanması ve reflüye karşı; yemekten hemen sonra uzanmamayı, yavaş ve iyi çiğneyerek yemeklerin tüketilmesini öneriyor.
Mide yanması ve reflü, modern yaşamın getirdiği yaygın sağlık sorunları arasında yer almaktadır. Mide asidinin yemek borusuna geri kaçması ile ortaya çıkan bu durum, göğüste yanma, ağızda ekşime ve boğazda tahriş gibi belirtilerle kendini göstermektedir.
Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Halil Genç, bu rahatsızlıkların yönetimi ve önlenmesine yönelik önemli bilgiler paylaştı.
Mide yanması ve reflüyü tetikleyen faktörler
Doç. Dr. Halil Genç, mide yanması ve reflüyü tetikleyen birçok faktör bulunduğunu belirterek, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarının bu hastalıkların kontrolünde kilit bir role sahip olduğunu vurguladı.
Genç, reflü şikayetlerini hafifletmek ve mide sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken önlemleri anlattı.
Yemekten hemen sonra uzanmayın
Yemek sonrası uzanmanın mide asidinin yukarı kaçmasına neden olabileceğini belirten Doç. Dr. Genç, “Yemekten sonra en az iki saat dik pozisyonda kalmak, reflü semptomlarını hafifletebilir.” dedi.
Yavaş ve iyi çiğneyerek yemek tüketin
Hızlı yemek yemenin mide asidini artırdığını ifade eden Doç. Dr. Genç, “Lokmalarınızı iyice çiğneyerek yavaş yemek yemek, mide sağlığını korumanın basit ama etkili bir yoludur.” diye ekledi.
Kafein ve asitli içeceklerden kaçının
Kafeinli ve asitli içeceklerin mide asidini artırarak reflüyü tetiklediğini hatırlatan Genç, bu içeceklerin özellikle akşam saatlerinde tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirtti.
Sigara ve alkolün mide sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olduğunu vurgulayan Genç, “Sigara, yemek borusunun kaslarını zayıflatarak reflüyü artırabilir.” diyerek bunlardan uzak durulması gerektiğini kaydetti.
Az ve sık yemek yiyin
Büyük porsiyonların mideyi zorlayabileceğini belirten Doç. Dr. Genç, “Gün içinde az ve sık yemek yemek, reflü semptomlarını kontrol altına alabilir.” diye ekledi.
Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durun
Baharatlı, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerin mide yanmasını artırabileceğini ifade eden Genç, bu tür yiyeceklerin özellikle akşam saatlerinde sınırlanmasını önerdi.
Yüksek yastık kullanın
Yatarken baş ve gövde yüksekliğini artırmanın mide asidinin yemek borusuna kaçışını önlemede etkili olduğunu belirten Doç. Dr. Genç, bu yöntemin reflü semptomlarını hafifletmede faydalı bir alışkanlık olduğunu söyledi.
Uzman desteği önemli
Doç. Dr. Halil Genç, yaşam tarzı değişikliklerinin mide yanması ve reflü şikayetlerini büyük ölçüde hafifletebileceğini, ancak uzun süren ve şiddetli belirtilerde mutlaka bir uzmana danışılması gerektiğini vurguladı. (İLKHA)
