• BIST 100

    9339,59%-0,11
  • DOLAR

    39,44% 0,21
  • EURO

    45,49% -0,01
  • GRAM ALTIN

    4289,17% 0,12
  • Ç. ALTIN

    6927,68% -0,09

Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri

Diyetisyen Tuğba Tekerek, Ramazan ayının başlamasıyla birlikte oruç tutan vatandaşlar için sağlıklı ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirtti.

SAĞLIK 27.02.2025 17:29:15 198 0
Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri

Sağlıklı Hayat Merkezinde görev yapan Diyetisyen Tuğba Tekerek, Ramazan ayında beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, vatandaşlara önemli tavsiyelerde bulundu.

"İftarda ilk 15 dakika çok önemli"

Uzun saatler süren açlığın ardından mideyi bir anda doldurmanın sağlık açısından riskler taşıdığını belirten Diyetisyen Tekerek, "Ani tansiyon ve kan şekeri yükselmelerini önlemek için iftarda hafif besinlerle başlamak gerekir. Peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya bir kase çorba ile mideyi hazırlamak en sağlıklı yöntemdir. İftarı açtıktan sonra 10-15 dakika bekleyip ana yemeğe geçmek, sindirimi kolaylaştırır ve aşırı yemek tüketimini önler." dedi.

Ayrıca, beyaz ekmek ve pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi glisemik indeksi düşük besinlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Tekerek, tatlı tüketimi konusunda da uyarıda bulunarak, "Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Tatlı tüketimi, iftardan hemen sonra değil, birkaç saat sonra yapılmalıdır." ifadelerini kullandı.

"Sahur öğününü atlamayın"

Tekerek, sahurun mutlaka yapılması gerektiğini dile getirerek, "Sahura kalkmak hem açlık süresini kısaltır hem de metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmek içeren hafif bir kahvaltı yapılabilir. Alternatif olarak, çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün de tercih edilebilir. Ancak aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır." şeklinde konuştu.

"Sıvı tüketimini ihmal etmeyin"

Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Tekerek, "Susama hissi duyulmasa bile iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir. Günlük en az 2-2,5 litre su tüketmek, vücudun sıvı dengesini koruması için önemlidir. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler yerine süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları ve bitki çayları tercih edilmelidir." ifadelerini kullandı.

"Sağlıklı pişirme yöntemleri ve egzersiz önerisi"

Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Tekerek, "Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler yerine, ızgara, haşlama, fırında veya buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Ayrıca, iftardan 1-2 saat sonra yapılacak kısa mesafeli yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştıracaktır. Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi ve lif açısından zengin gıdaların (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) tüketilmesi gerekiyor." dedi. (İLKHA)

Haber Kaynak : ILKHA

Hastanede Bıçak Parası Vurgunu

Trump’tan Hamaney Açıklaması:

İş Makinesi Operatöründen Acı Haber

Yıkım Çalışmasında Facia

Evde Çıkan Yangında Mutfak Küle Döndü

Şanlıurfa'da Kamyonet Şarampole Devrildi: 1 Kişi Yaralandı

Büyükşehir Meclisi Haziran Ayı Toplantıları Sona Erdi

Vali Yavuz, Önem Projesi Gala Programına Katıldı

Battalgazi Belediyesi’nden Yeşil Alan Atağı

Alaşehir’de Zehir Taciri Tutuklandı

Başkan Sadıkoğlu: “Depremzedeye Süre Baskısı Vicdani Değil”

Sulama Kanalında Kaybolan İkinci Kişiden de Acı Haber Geldi

İran, İsrail’e Yeni Bir Füze Saldırısı Başlattı

Trump'tan İran Açıklaması

İSRAİL NE YAPTIĞININ FARKINDA DEĞİL'

Malatya’da Örtü Yangını: 2 Ev Küle Döndü

Bingöl'de Uyuşturucu Operasyonu: 4 Gözaltı

Malatya’da Şantiyede Korkutan Yangın

Otomobil Transitin Altına Girdi, Genç Sürücü Yaralandı

YKS Bu Hafta Sonu Yapılacak: 2,5 Milyondan Fazla Aday Yarışacak

Şanlıurfa'da Uyuşturucu Operasyonlarında 1 Haftada 43 Kişi Yakalandı

Yeşilyurt’ta Yollar Baştan Aşağı Yenileniyor! İlçede Büyük Dönüşüm

Malatya’lı Genç İş İnsanı İNTİSAD Başkan Vekilliğine Atandı.

Yumruklar Havada Uçuştu

İnsan sağlığı bu kadar ucuz mu?

Babalar Gününde Hayatını Kaybeden Baba Ve Kızlarının Cenazesi Adli Tıptan Alındı

Dışişleri Bakanı Fidan, İngiliz Mevkidaşı İle Görüştü

Batman'da Uyuşturucu Operasyonu: 5 Kilo Skunk Ele Geçirildi

Başkan Yalçın’dan Babalar Günü Mesajı

Alt Geçitte Kaza: Araç Takla Attı

Yükleniyor

Pakistan'da Okul Servisine Bombalı Saldırı

Brooklyn Köprüsü'ne gemi çarptı: 2 ölü, 17 yaralı

UNICEF: Gazze'de son iki aydır durum daha da kötüleşti

Dışişleri Bakanı Hakan Fidan, yarın Sırbistan'a gidecek

Romanya'da cumhurbaşkanlığı ikinci turu başladı

Hırvatistan yerel seçimler için sandık başında

Somali'de askeri üs yakınında patlama

Dışişleri Bakanı Fidan, Suudi Arabistanlı mevkidaşı ile görüştü

Ukrayna: Rus saldırı helikopteri vuruldu

Güney Afrika'da silahlı saldırı: 8 ölü

Başkan Er, 7. Malatya Yapı Dekorasyon Fuar Alanında İncelemelerde Bulundu

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

İş Makinesi Operatöründen Acı Haber

Yıkım Çalışmasında Facia

Evde Çıkan Yangında Mutfak Küle Döndü

Şanlıurfa'da Kamyonet Şarampole Devrildi: 1 Kişi Yaralandı

Alaşehir’de Zehir Taciri Tutuklandı

Sulama Kanalında Kaybolan İkinci Kişiden de Acı Haber Geldi

Malatya’da Örtü Yangını: 2 Ev Küle Döndü

Bingöl'de Uyuşturucu Operasyonu: 4 Gözaltı

Malatya’da Şantiyede Korkutan Yangın

Otomobil Transitin Altına Girdi, Genç Sürücü Yaralandı

Büyükşehir Meclisi Haziran Ayı Toplantıları Sona Erdi

Vali Yavuz, Önem Projesi Gala Programına Katıldı

Battalgazi Belediyesi’nden Yeşil Alan Atağı

Başkan Sadıkoğlu: “Depremzedeye Süre Baskısı Vicdani Değil”

Yeşilyurt’ta Yollar Baştan Aşağı Yenileniyor! İlçede Büyük Dönüşüm

Malatya’lı Genç İş İnsanı İNTİSAD Başkan Vekilliğine Atandı.

Başkan Yalçın’dan Babalar Günü Mesajı

MAGİNDER Başkanı Karademir: "Yerinde Dönüşüm Süresi Uzatılmalı"

“Dilek Mahallesi’ne Dev Altyapı Yatırımı”

Battalgazi’de Yaz Spor Okulları Başlıyor

İSRAİL NE YAPTIĞININ FARKINDA DEĞİL'

Dışişleri Bakanı Fidan, İngiliz Mevkidaşı İle Görüştü

DEM Parti Sözcüsü Doğan: "İmralı Adası’na Gitmek Üzere Hazırlık Yapıyoruz"

Cumhurbaşkanı Erdoğan Duyurdu

MHP, DEM Parti İle Bayramlaştı

Zor Şartlarda Görev Yapan Gazetecilere Ziyaret

Ağbaba; “Malatya’da Yıllardır Çevre Felaketi Yaşanıyor”

“Benim Tekrar Seçilme Veya Tekrar Aday Olma Gibi Bir Derdim Yok”

HÜDA PAR Gençlik Kolları Başkanı Günaydın: Aile bağlarının zayıflaması, gençleri duygusal ve yönlendirilmiş kararlara sürüklüyor

Milletvekili Ramanlı: Halkın sorunlarını yerinde görmeden çözüm olmaz

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 36 30 1 5 60 95
2.Fenerbahçe 36 26 4 6 51 84
3.Samsunspor 36 19 10 7 14 64
4.Beşiktaş 36 17 8 11 23 62
5.İstanbul Başakşehir 36 16 14 6 4 54
6.Eyüpspor 36 15 13 8 5 53
7.Trabzonspor 36 13 11 12 13 51
8.Göztepe 36 13 12 11 9 50
9.Rizespor 36 15 17 4 -6 49
10.Kasımpaşa 36 11 11 14 -1 47
11.Konyaspor 36 13 16 7 -5 46
12.Alanyaspor 36 12 15 9 -7 45
13.Kayserispor 36 11 13 12 -12 45
14.Gazişehir Gaziantep 36 12 15 9 -5 45
15.Antalyaspor 36 12 16 8 -25 44
16.Bodrum FK 36 9 17 10 -17 37
17.Sivasspor 36 9 19 8 -16 35
18.Hatayspor 36 6 22 8 -27 26
19.Adana Demirspor 36 3 28 5 -58 2