Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri

Diyetisyen Tuğba Tekerek, Ramazan ayının başlamasıyla birlikte oruç tutan vatandaşlar için sağlıklı ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirtti.

SAĞLIK 27.02.2025 17:29:15 201 0
Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri

Sağlıklı Hayat Merkezinde görev yapan Diyetisyen Tuğba Tekerek, Ramazan ayında beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, vatandaşlara önemli tavsiyelerde bulundu.

"İftarda ilk 15 dakika çok önemli"

Uzun saatler süren açlığın ardından mideyi bir anda doldurmanın sağlık açısından riskler taşıdığını belirten Diyetisyen Tekerek, "Ani tansiyon ve kan şekeri yükselmelerini önlemek için iftarda hafif besinlerle başlamak gerekir. Peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya bir kase çorba ile mideyi hazırlamak en sağlıklı yöntemdir. İftarı açtıktan sonra 10-15 dakika bekleyip ana yemeğe geçmek, sindirimi kolaylaştırır ve aşırı yemek tüketimini önler." dedi.

Ayrıca, beyaz ekmek ve pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi glisemik indeksi düşük besinlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Tekerek, tatlı tüketimi konusunda da uyarıda bulunarak, "Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Tatlı tüketimi, iftardan hemen sonra değil, birkaç saat sonra yapılmalıdır." ifadelerini kullandı.

"Sahur öğününü atlamayın"

Tekerek, sahurun mutlaka yapılması gerektiğini dile getirerek, "Sahura kalkmak hem açlık süresini kısaltır hem de metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmek içeren hafif bir kahvaltı yapılabilir. Alternatif olarak, çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün de tercih edilebilir. Ancak aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır." şeklinde konuştu.

"Sıvı tüketimini ihmal etmeyin"

Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Tekerek, "Susama hissi duyulmasa bile iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir. Günlük en az 2-2,5 litre su tüketmek, vücudun sıvı dengesini koruması için önemlidir. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler yerine süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları ve bitki çayları tercih edilmelidir." ifadelerini kullandı.

"Sağlıklı pişirme yöntemleri ve egzersiz önerisi"

Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Tekerek, "Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler yerine, ızgara, haşlama, fırında veya buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Ayrıca, iftardan 1-2 saat sonra yapılacak kısa mesafeli yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştıracaktır. Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi ve lif açısından zengin gıdaların (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) tüketilmesi gerekiyor." dedi. (İLKHA)

Haber Kaynak : ILKHA

Pakistan'da Okul Servisine Bombalı Saldırı

Brooklyn Köprüsü'ne gemi çarptı: 2 ölü, 17 yaralı

UNICEF: Gazze'de son iki aydır durum daha da kötüleşti

Dışişleri Bakanı Hakan Fidan, yarın Sırbistan'a gidecek

Romanya'da cumhurbaşkanlığı ikinci turu başladı

Hırvatistan yerel seçimler için sandık başında

Somali'de askeri üs yakınında patlama

Dışişleri Bakanı Fidan, Suudi Arabistanlı mevkidaşı ile görüştü

Ukrayna: Rus saldırı helikopteri vuruldu

Güney Afrika'da silahlı saldırı: 8 ölü

Başkan Er, 7. Malatya Yapı Dekorasyon Fuar Alanında İncelemelerde Bulundu

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Mardin’de Ormanlık Alanda Yangın

Malatya’da İnşaat İşçileri Arasındaki Kavga: 3 Yaralı

Çorlu’da Korku Dolu Anlar: LPG’li Otomobil Alev Topuna Döndü

Bingöl'de 42 Bin 840 Kök Kenevir Ve Skunk Ele Geçirildi

Malatya’da Tarihi Eser Kaçakçılarına Operasyon: 2 Gözaltı

Antalya'da 15 Kilogram Eroin Ele Geçirildi: 1 Tutuklama

Mardin’de Uyuşturucu Operasyonu: 2 Gözaltı

Bingöl’de Uyuşturucu Operasyonu: 1 Kişi Tutuklandı

Hafriyat Kamyonu Şarampole Yuvarlandı

Nitelikli Dolandırıcılık Operasyonu: 13 Gözaltı

Battalgazi Belediyesi’nden Çınar Park’ta Temizlik Çalışması

MOTAŞ Sanal Kart Uygulamasını Başlattı

Kale İlçesi Karaağaç Mahallesi Yolu Asfaltlandı

Temizlik Hizmetleriyle, Yeşilyurt’un Temiz Ve Düzenli İmajı Korunuyor

“Yeni Teşviklere İhtiyacımız Var”

Başkan Kılıç : Tüm Çocuklarımıza İyi Tatiller Diliyorum

Milli Savunma Bakanı Güler Malatya’da

Yeşilyurt Belediyesi, Şahnahan’da Yol Güvenliği İçin Taş Duvar Çalışması Yapıyor

2 Ülke 10 Okul Başarılı Bir eTWİNNİNG Projesi İle Güzel Bir Farkındalık Yarattılar.

Malatya Büyükşehir Belediyesi’nden Tarıma Can Suyu

İSRAİL NE YAPTIĞININ FARKINDA DEĞİL'

Dışişleri Bakanı Fidan, İngiliz Mevkidaşı İle Görüştü

DEM Parti Sözcüsü Doğan: "İmralı Adası’na Gitmek Üzere Hazırlık Yapıyoruz"

Cumhurbaşkanı Erdoğan Duyurdu

MHP, DEM Parti İle Bayramlaştı

Zor Şartlarda Görev Yapan Gazetecilere Ziyaret

Ağbaba; “Malatya’da Yıllardır Çevre Felaketi Yaşanıyor”

“Benim Tekrar Seçilme Veya Tekrar Aday Olma Gibi Bir Derdim Yok”

HÜDA PAR Gençlik Kolları Başkanı Günaydın: Aile bağlarının zayıflaması, gençleri duygusal ve yönlendirilmiş kararlara sürüklüyor

Milletvekili Ramanlı: Halkın sorunlarını yerinde görmeden çözüm olmaz

Mardin’de Ormanlık Alanda Yangın

Malatya’da İnşaat İşçileri Arasındaki Kavga: 3 Yaralı

Battalgazi Belediyesi’nden Çınar Park’ta Temizlik Çalışması

"Yaz Seninle Güzel" Yaz Okulu Başlıyor

MOTAŞ Sanal Kart Uygulamasını Başlattı

Kale İlçesi Karaağaç Mahallesi Yolu Asfaltlandı

Temizlik Hizmetleriyle, Yeşilyurt’un Temiz Ve Düzenli İmajı Korunuyor

“Yeni Teşviklere İhtiyacımız Var”

Özalper İlköğretim Okulu Öğrencilerinden Mezuniyet Töreni

Çorlu’da Korku Dolu Anlar: LPG’li Otomobil Alev Topuna Döndü

Benzin Ve Motorine Zam Geliyor

Başkan Kılıç : Tüm Çocuklarımıza İyi Tatiller Diliyorum

Bingöl'de 42 Bin 840 Kök Kenevir Ve Skunk Ele Geçirildi

Gelir İdaresi Başkanlığı 81 Sözleşmeli Personel Alacak

Malatya’da Tarihi Eser Kaçakçılarına Operasyon: 2 Gözaltı

Milli Savunma Bakanı Güler Malatya’da

Adana’da Yangın Uçağın Göle Düştü

Antalya'da 15 Kilogram Eroin Ele Geçirildi: 1 Tutuklama

Yangında Yanan 80 Bin Lirasını Merkez Bankası Yeniledi

Mardin’de Uyuşturucu Operasyonu: 2 Gözaltı

Yaklaşık 20 Milyon Öğrenci Yarın Yaz Tatiline Girecek

YKS Öncesi Öğrencilere Moral Desteği

MSB’den İsrail Mesajı

Merkez Bankası Faiz Kararını Açıkladı!

Bingöl’de Uyuşturucu Operasyonu: 1 Kişi Tutuklandı

Hafriyat Kamyonu Şarampole Yuvarlandı

İçten: Kene Ne Kadar Erken Çıkarılırsa Hastalık Riski O Kadar Azalır

Nitelikli Dolandırıcılık Operasyonu: 13 Gözaltı

Malatya’da Jandarmadan Uyuşturucu Ve Kaçakçılık Operasyonu

Yeşilyurt Belediyesi, Şahnahan’da Yol Güvenliği İçin Taş Duvar Çalışması Yapıyor

Yükleniyor