Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri

Diyetisyen Tuğba Tekerek, Ramazan ayının başlamasıyla birlikte oruç tutan vatandaşlar için sağlıklı ve dengeli beslenmenin büyük önem taşıdığını belirtti.

SAĞLIK 27.02.2025 17:29:15 191 0
Ramazanda sağlıklı beslenme önerileri

Sağlıklı Hayat Merkezinde görev yapan Diyetisyen Tuğba Tekerek, Ramazan ayında beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirterek, vatandaşlara önemli tavsiyelerde bulundu.

"İftarda ilk 15 dakika çok önemli"

Uzun saatler süren açlığın ardından mideyi bir anda doldurmanın sağlık açısından riskler taşıdığını belirten Diyetisyen Tekerek, "Ani tansiyon ve kan şekeri yükselmelerini önlemek için iftarda hafif besinlerle başlamak gerekir. Peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya bir kase çorba ile mideyi hazırlamak en sağlıklı yöntemdir. İftarı açtıktan sonra 10-15 dakika bekleyip ana yemeğe geçmek, sindirimi kolaylaştırır ve aşırı yemek tüketimini önler." dedi.

Ayrıca, beyaz ekmek ve pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi glisemik indeksi düşük besinlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Tekerek, tatlı tüketimi konusunda da uyarıda bulunarak, "Şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Tatlı tüketimi, iftardan hemen sonra değil, birkaç saat sonra yapılmalıdır." ifadelerini kullandı.

"Sahur öğününü atlamayın"

Tekerek, sahurun mutlaka yapılması gerektiğini dile getirerek, "Sahura kalkmak hem açlık süresini kısaltır hem de metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta ve tam tahıllı ekmek içeren hafif bir kahvaltı yapılabilir. Alternatif olarak, çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün de tercih edilebilir. Ancak aşırı yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalıdır." şeklinde konuştu.

"Sıvı tüketimini ihmal etmeyin"

Ramazan ayında su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Tekerek, "Susama hissi duyulmasa bile iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir. Günlük en az 2-2,5 litre su tüketmek, vücudun sıvı dengesini koruması için önemlidir. Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler yerine süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları ve bitki çayları tercih edilmelidir." ifadelerini kullandı.

"Sağlıklı pişirme yöntemleri ve egzersiz önerisi"

Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemlerine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Tekerek, "Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyecekler yerine, ızgara, haşlama, fırında veya buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Ayrıca, iftardan 1-2 saat sonra yapılacak kısa mesafeli yürüyüşlerin sindirimi kolaylaştıracaktır. Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi ve lif açısından zengin gıdaların (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) tüketilmesi gerekiyor." dedi. (İLKHA)

Haber Kaynak : ILKHA

Pakistan'da Okul Servisine Bombalı Saldırı

Brooklyn Köprüsü'ne gemi çarptı: 2 ölü, 17 yaralı

UNICEF: Gazze'de son iki aydır durum daha da kötüleşti

Dışişleri Bakanı Hakan Fidan, yarın Sırbistan'a gidecek

Romanya'da cumhurbaşkanlığı ikinci turu başladı

Hırvatistan yerel seçimler için sandık başında

Somali'de askeri üs yakınında patlama

Dışişleri Bakanı Fidan, Suudi Arabistanlı mevkidaşı ile görüştü

Ukrayna: Rus saldırı helikopteri vuruldu

Güney Afrika'da silahlı saldırı: 8 ölü

Başkan Er, 7. Malatya Yapı Dekorasyon Fuar Alanında İncelemelerde Bulundu

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Malatya’da Kaza Sonrası Vatandaşlar Yolu Ulaşıma Kapattı

Sivas’ta Acı Olay... Yaşlı Çift Traktör Kazasında Can Verdi!

Kanlı Gece! Yolda Yürüyen Gençlere Kurşun Yağdırdılar

Motosiklet Denetiminde 19 Bin Kural İhlali Tespit Edildi

Bingöl’de 4 Farklı Noktada Operasyon

Bursa'da FETÖ Operasyonu: 1 Tutuklama

Şantiyede Çıkan Yangın Korkuttu

Balkondan Düşen Çocuk Yaralandı

Mardin’de Bir Evden Yüklü Miktarda Ziynet Eşyaları Çalan İki Kadın Yakalandı

Beşiktaş’ta Kan Donduran Cinayet

Başkan Keskin’den Kurban Çağrısı

Vali Yavuz: "Malatya’da Suç Oranlarında Belirgin Düşüş Var"

Başkan Geçit, “Kırsal Mahallelerimizin Köklü Değerlerini Yaşatan Hizmetler Üreteceğiz”

Battalgazi’de Aile Yılı Şenlikleri Sürüyor

Başkan Sadıkoğlu, Sorunları Aktarıp Destek Talebinde Bulundu

Vali Yavuz, Pazar Mesaisinde İnşaat Denetimlerine Devam Ediyor

TBMM Zirai Don Araştırma Komisyonu Malatya'da Bir Araya Geldi

Başkan Geçit, “Yeşilyurtspor’un Şampiyonluğu Malatya’da Kenetlenmeyi Sağladı”

Başkan Geçit, Kırsal Mahallelerin Yollarını Mercek Altına Aldı

Malatya’da Sağanak Teyakkuzu

Zor Şartlarda Görev Yapan Gazetecilere Ziyaret

Ağbaba; “Malatya’da Yıllardır Çevre Felaketi Yaşanıyor”

“Benim Tekrar Seçilme Veya Tekrar Aday Olma Gibi Bir Derdim Yok”

HÜDA PAR Gençlik Kolları Başkanı Günaydın: Aile bağlarının zayıflaması, gençleri duygusal ve yönlendirilmiş kararlara sürüklüyor

Milletvekili Ramanlı: Halkın sorunlarını yerinde görmeden çözüm olmaz

Cumhurbaşkanı Erdoğan, Kazakistan Cumhurbaşkanı Tokayev ile görüştü

Adanalı gençler helal dairesinde bir araya geldi

Dışişleri Bakanı Fidan: "Rusya ve Ukrayna arasında biner kişilik esir takası anlaşması sağlandı"

Dünyanın gözü Ankara'da

Ukrayna Devlet Başkanı Zelenskiy Beştepe'de

Malatya’da Kaza Sonrası Vatandaşlar Yolu Ulaşıma Kapattı

Sivas’ta Acı Olay... Yaşlı Çift Traktör Kazasında Can Verdi!

Kanlı Gece! Yolda Yürüyen Gençlere Kurşun Yağdırdılar

Devrilen Ağaç 3 Aracı Hurdaya Çevirdi

Başkan Keskin’den Kurban Çağrısı

Motosiklet Denetiminde 19 Bin Kural İhlali Tespit Edildi

Bingöl’de 4 Farklı Noktada Operasyon

Bursa'da FETÖ Operasyonu: 1 Tutuklama

İstanbul'daki Rusya Ve Ukrayna Görüşmeleri Tamamlandı

Vali Yavuz: "Malatya’da Suç Oranlarında Belirgin Düşüş Var"

Şantiyede Çıkan Yangın Korkuttu

Başkan Geçit, “Kırsal Mahallelerimizin Köklü Değerlerini Yaşatan Hizmetler Üreteceğiz”

Battalgazi’de Aile Yılı Şenlikleri Sürüyor

Başkan Sadıkoğlu, Sorunları Aktarıp Destek Talebinde Bulundu

Vali Yavuz, Pazar Mesaisinde İnşaat Denetimlerine Devam Ediyor

Heyecanla Başlayan Dan Sınavı Mutlulukla Tamamlandı

Balkondan Düşen Çocuk Yaralandı

Mardin’de Bir Evden Yüklü Miktarda Ziynet Eşyaları Çalan İki Kadın Yakalandı

Beşiktaş’ta Kan Donduran Cinayet

1 Ton 200 Kiloluk Kurbanlık 350 Bin TL’ye Satıldı

Depremden Kurtardı, Yangında Kaybetti!

10. Yargı Paketi Adalet Komisyonu’nda Kabul Edildi

MİT’ten Nokta DEAŞ Operasyonu!

Minibüs Koyun Sürüsüne Çarptı: 13 Küçükbaş Hayvan Telef Oldu

Bingöl'de 4,4 Büyüklüğünde Deprem

Kurban Bayramı Öncesi Malatya’da Trafik Tedbirleri Alındı

Seyir Halindeki Şehir İçi Yolcu Aracı Alev Topuna Döndü

Bursa Merkezli 25 İlde Dolandırıcılık Operasyonu: 18 Tutuklama

Feci Kaza: Otomobil Uçuruma Yuvarlandı, 2 Yaralı

Bingöl'de Uyuşturucu Operasyonu: 1 Gözaltı

Yükleniyor