• BIST 100

    9379,83%-1,10
  • DOLAR

    37,84% 0,18
  • EURO

    41,30% -0,85
  • GRAM ALTIN

    3707,98% -2,33
  • Ç. ALTIN

    6152,22% -0,18

Ramazan ayında sağlıklı beslenme önerileri

Ramazan'da doğru beslenme noktasında önerilerde bulunan diyetisyen Deniz Tamar, yeterli ve düzenli beslenmenin önemine değindi.

SAĞLIK 28.02.2025 12:08:15 129 0
Ramazan ayında sağlıklı beslenme önerileri

Ramazan ayını sağlıklı ve kilo almadan geçirmek isteyenler için altın önerilerde bulunan Mehmet Akif İnan Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nde görevli diyetisyen Deniz Tamar, Ramazanda doğru beslenmenin püf noktalarına değindi.

Tamar, Ramazan ayında oruç tutan herkesin beslenme rutini de değiştiğini bu ayda vücut sağlığını korumak için iftar ve sahurda dengeli beslenmenin ve su tüketiminin önemsenmesi gerektiğini dile getirdi.

“Sahurda su içimi çok önemlidir”

Ramazan ayında oruç tutarken öğün dengesini sağlayarak yeterli ve düzenli beslenmenin önemini vurgulayan Tamar, “Öncelikle, en çok ihmal edilen öğün genellikle sahurdur. Sahura kalkmak, gün içinde tok kalmanızı sağlayacak, sıvı kaybı, yorgunluk ve konsantrasyon gibi etkilerden etkilenmemizi en aza indireceğinden, sahur yapmayı mutlaka öneriyorum. Sahurda ağır yemekler, hamur işi ürünleri ve kızartmalar mideyi rahatsız ediyor. Bundan uzak durulmalıdır. Protein açısından zengin olan süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi yiyecekleri tüketmek, tok kalmanızı sağlar. Yanına mutlaka tam aralıklı ekmek eklenmelidir. Ayrıca susuzluğu tetikleyecek aşırı baharatlı ve tuzlu gıdalardan, özellikle işlenmiş et ürünleri olan sucuk, sosis, salam gibi gıdalardan uzak durmalıyız. Sahurda su içimi çok önemlidir. Bol su içip aşırı kahve ve çay tüketiminden uzak durulmalıdır.” dedi.

“Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika kadar mola verilmeli”

İftarda hazırlanan yiyeceklerin ve tüketim miktarlarına dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen Tamar, “İftarda kan şekeri düşük olduğundan kısa sürede çok miktarda besin tüketme isteği oluşmaktadır. Bunun önüne geçmek için öncelikle bir bardak su ile orucumuzu açıp, bir kepçe kadar çorba içilmelidir. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika kadar mola verilmelidir. Ana yemeği yavaş ve çiğneyerek tüketmek, mide rahatsızlığı, sindirim ve hazımsızlık sorunları yaşanmasının önüne geçecektir. Ana yemeklerde kuru baklagil, et, tavuk, sebze yemekleri arasında gün gün dönüşüm yapılması doğru olacaktır. Lif alımını artırmak için salata ve tam tahıllı ekmeği sofranızda bulundurmayı unutmayın.” şeklinde konuştu.

İftar sonrası şeker ihtiyacını şerbetli, ağır tatlılar yerine, sütlü tatlılar veya meyvelerle giderilmesi gerektiğini ifade eden Tamar, iftar ve sahur arasında ortalama 10-12 bardak su tüketimi yaparak, sindirime yardımcı olması açısından iftardan bir saat sonra yarım saatlik yürüyüşler yapılmasını önerdi. (İLKHA)

Haber Kaynak : ILKHA

Batman'da Kasten Öldürme Olayı: 3 Şüpheli Tutuklandı

Bayram Tatilinin 7 Gününde 62 Kişi Hayatını Kaybetti

Malatya’da Dolu Yağışı Üreticiyi Olumsuz Etkiledi

Elektrikte Konut Abonelerine Yüzde 25 Zam

Adaylığını Açıkladı! Özgür Özel'e Rakip Çıktı

Bu İlçenin Trafik Çilesi Bitmiyor

Kontrolden Çıkan Otomobil Bariyerlere Çarptı: 1 Yaralı

Samanlı: Genel Başkanımız Dimdik Ayakta ve Başımızdadır

Bir Liderin Ardindan Yükselen Sadakat ve Dualar

Malatya İYİ Parti Türkeş İçin Mevlid Okuttu

Meteoroloji Malatya’yı Yarın İçin Uyardı

Tarihi Köprünün İhtişamı Hafriyat Altında Kayboluyor

TOKİ 44 İlde Arsaları Açık Artırmayla Satışa Sunuyor

Esnaf Ve Vatandaşlar Tepkili: İsrail Ürünleri Boykot Edilmeli, Yerli Ürünler Değil

Sahte Gübre Operasyonu: 3 Kişi Yakalandı

Siirt’te Traktör Devrildi: 1 Ölü

Bingöl'de Uyuşturucu Operasyonu

Başkan Gök’ten İmamoğlu’na Sert Tepki;

Göztepe Yarı Finalde! Beşiktaş 1-3 Göztepe

Freni Boşalan Tır Dehşet Saçtı: 1 Ölü

Çiftçilere 8,3 Milyar TL Destek Ödemesi Yapılacak

Mart Ayı Enflasyonu Açıklandı

Emeklilere Bayram İkramiyesi: Fark Ödemeleri Bugün Başlıyor

Hasarlı Binada Erkek Cesedi Bulundu

Hazine ve Maliye Bakanlığı’ndan Özgür Özel’e MASAK Yanıtı

Aranan 8 Şahıs Yakalanarak Türkiye'ye Getirildi

Benzine Zam, Oto Gaza İndirim Geliyor

Dışişlerinden İşgalci Siyonist Bakanların Türkiye'yi Hedef Alan Açıklamalarına Tepki

Mardin’de Akaryakıt Doldurulan İki Tır Alev Alev Yandı: 2 Yaralı

Nisan Ayı Kira Artış Oranı Belli Oldu

Yükleniyor

Yolcu Otobüsü Uçuruma Yuvarlandı: 18 Ölü, 29 Yaralı

ABD'de Küçük Uçak Otoparka Çakıldı

Güney Sudan'da Helikoptere Saldırı: 1 General İle 27 Asker Öldü

Hindistan'da Otobüs İle Kamyon Çarpıştı: 3 Ölü, 20 Yaralı

Pakistan'da Bombalı Saldırı, Çok Sayıda Ölü ve Yaralı Var

ABD, Ukrayna enerji şebekesinin restorasyonuna verdiği desteği sonlandırdı

La Reunion Adası'nı Garance Kasırgası vurdu: 4 ölü

Rusya: Zelenskiy'nin Washington ziyareti tam bir başarısızlık

İşgalciler, Ramazan’ın ilk gününde Batı Şeria’da 11 evi yıktı

Dünya Gıda Programı'ndan Gazze'de ateşkesin devam etmesi çağrısı

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Öğrenciler hazırladıkları Projeler İle bölge finallerine yükseldi

Batman'da Kasten Öldürme Olayı: 3 Şüpheli Tutuklandı

Bayram Tatilinin 7 Gününde 62 Kişi Hayatını Kaybetti

Kontrolden Çıkan Otomobil Bariyerlere Çarptı: 1 Yaralı

Sahte Gübre Operasyonu: 3 Kişi Yakalandı

Siirt’te Traktör Devrildi: 1 Ölü

Bingöl'de Uyuşturucu Operasyonu

Freni Boşalan Tır Dehşet Saçtı: 1 Ölü

Hasarlı Binada Erkek Cesedi Bulundu

Aranan 8 Şahıs Yakalanarak Türkiye'ye Getirildi

Mardin’de Akaryakıt Doldurulan İki Tır Alev Alev Yandı: 2 Yaralı

Malatya’da Dolu Yağışı Üreticiyi Olumsuz Etkiledi

Samanlı: Genel Başkanımız Dimdik Ayakta ve Başımızdadır

Bir Liderin Ardindan Yükselen Sadakat ve Dualar

Malatya İYİ Parti Türkeş İçin Mevlid Okuttu

Meteoroloji Malatya’yı Yarın İçin Uyardı

Başkan Gök’ten İmamoğlu’na Sert Tepki;

Yarım Asırlık Esnafının Tek Hayali Depremde Yıkılan Yeni İşyerine Kavuşmak

Başkan Gök: “Malatya Fitneye Geçit Vermez”

Başkan Yalçın : Milli Ve Yerli Değerlerimiz Boykot Edilemez

Başkan Kılıç : Patron Halktır,Vatandaştır Sayın Özel

Adaylığını Açıkladı! Özgür Özel'e Rakip Çıktı

Beylikdüzü Belediye Başkan Vekili Seçildi

CHP İstanbul İl Kongresi’ne Soruşturma Başlatıldı

Batman Milletvekili Ramanlı'dan Ramazan mesajı

Büyükelçi atama kararları Resmi Gazete'de

Hür Gençlik Ramazan vesilesiyle camilerde lokum ikramında bulundu

HÜDA PAR Antalya İl Başkanı Durmaz'dan Ramazan ayı mesajı

Alpaya: Ramazan ayının Müslümanların sıkıntılarından kurtuluşlarına vesile olmasını diliyoruz

HÜDA PAR Genç İlçe Başkanı Doğru : İlçemı̇zdeki konut krı̇zı̇ne acı̇l çözüm bulunmalı

HÜDA PAR Genel Başkanı Yapıcıoğlu'ndan Ramazan-ı Şerif mesajı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 28 22 1 5 40 71
2.Fenerbahçe 27 20 2 5 42 65
3.Samsunspor 29 15 8 6 11 51
4.Beşiktaş 27 13 6 8 14 47
5.Eyüpspor 28 12 8 8 9 44
6.İstanbul Başakşehir 28 12 10 6 7 42
7.Antalyaspor 29 11 12 6 -19 39
8.Göztepe 27 10 9 8 10 38
9.Gazişehir Gaziantep 27 11 11 5 0 38
10.Kasımpaşa 28 9 8 11 -3 38
11.Trabzonspor 27 9 9 9 12 36
12.Konyaspor 29 9 13 7 -7 34
13.Rizespor 28 10 14 4 -12 34
14.Kayserispor 28 8 11 9 -12 33
15.Sivasspor 29 8 14 7 -8 31
16.Alanyaspor 28 8 13 7 -10 31
17.Bodrum FK 28 8 14 6 -11 30
18.Hatayspor 27 4 16 7 -22 19
19.Adana Demirspor 28 2 22 4 -41