• BIST 100

    9659,48%0,49
  • DOLAR

    37,96% -0,05
  • EURO

    41,04% -0,26
  • GRAM ALTIN

    3809,65% 1,12
  • Ç. ALTIN

    6070,97% 0,00

Diyetisyen Şura korkmaz: Oruçlu iken karaciğer hızlı bir şekilde yenilenir

Diyetisyen Ayşe Şura Korkmaz, orucun birçok faydasının olduğunu fakat bu ayda dengeli beslenmenin de önemli olduğuna değindi.

SAĞLIK 28.02.2025 13:34:25 128 0
Diyetisyen Şura korkmaz: Oruçlu iken karaciğer hızlı bir şekilde yenilenir

Orucun faydalarının sıralayan Diyetisyen Ayşe Şura Korkmaz, oruç tutan insanlarda karaciğerin hızlı yenilendiğini ve kan trigliserit düzeylerinde azalma görüldüğünü kaydetti.

"Yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu unutulmamalıdır"

Korkmaz Ramazanda oruç tutan kişilerin dikkat emesi gerekenler hakkında yaptığı açıklamada, "Oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas olmalıdır. Bu süreçte özellikle karaciğer hızlı bir şekilde yenilenir. Yapılan araştırmalara göre oruç tutan insanlarda, yüksekliğinde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkan, kan trigliserit düzeylerinde azalma görülmüştür. Ramazan ayında bireylerin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre günlük almaları gereken enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral oranlarının değişmediği ve bu süre zarfında da sağlığın korunması açısından yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Yeterli ve dengeli beslenme metabolizma hızını arttırıp, bu sürecin sağlıklı bir şekilde tamamlanmasını sağlar. Metabolizmanın farklılaştığı bu dönemde oruç tutmayı sağlığa faydalı hale getirmek aslında bizim elimizdedir."  dedi.

Ramazanda yeme ve içme noktasında dikkat edilmesi gereken hususları maddeler halinde sıralayan Korkmaz şöyle devam etti:

"Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra bir veya bir buçuk saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Bu düzenleme kişiye göre değişmektedir. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler, ceviz-zeytin gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı. Bu besin gruplarını tüketerek daha az yağlı, bol proteinli ve sağlıklı karbonhidratlar sayesinde gün içerisinde daha zinde kalabilirsiniz. Ramazanın yemek kültürü açısından en bilinen özelliği iftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluktur. Yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir. Beyin doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı yemek yendiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen günlerde kilo alımına da zemin hazırlar. Bu sebeple yemekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmeli. Ayrıca iftarda fazla besin alımı boş mideye yüklenilmesine sebep olarak sindirimi zorlaştırmaktadır. İftarda su yahut hurma ile orucu açtıktan sonra bir kase çorba içip 10 dakika yemeğe ara vermeliyiz. İftarda yağlı, salçalı ağır et yemekleri yerine hafif sebze yemekleri tercih etmeliyiz. İftarda etli sebze yemeği, yoğurt ya da ayran, çorba, salata tüketmeliyiz. Aldığımız besinlerdeki vitaminleri öldürmemek için çayı iftardan en az 50 dakika sonra tüketmeliyiz. Tatlıyı yemekten hemen sonra yemek yerine iftardan bir saat sonra hafif sütlü tatlı şeklinde yemeyi tercih etmeliyiz. İftar ve sahur arasında bir ara öğün yapılması ve bu ara öğünün ise taze meyvelerden oluşması dengeli beslenme için gereklidir. Suyu yemek ile birlikte değil iftardan sonra sahura kadar olan sürede en az 2 litre olmak üzere tüketmeye özen göstermeliyiz. İftardan bir veya 2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır."

Korkmaz yeme içmeye her zaman dikkat edilmesi gerektiğini kaydederek, "Sadece Ramazan ayında değil, Ramazan sonrası beslenme de çok önemlidir. Daha rahat sindirim ve sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenmemize dikkat etmeliyiz. Özellikle bayramda ikram edilen ağır tatlı ve sarmalardan uzak durmalıyız. Unutmayalım sağlıklı tercihler yaşam kalitenizi etkilemektedir." ifadelerini kullandı. (İLKHA)

Haber Kaynak : ILKHA

Yeniden Refah Partisi Malatya İl Başkanlığında Yoğun Bayramlaşma

Gaziantep'te Tarihi Sikke Ele Geçirildi

Başkan Kılıç : Kanserler Savaş,Milli Bir Mesele Olmalıdır

Malatya’da Yollar Göle Döndü

Otomobil Şarampole Yuvarlandı: 1 Ölü, 3 Yaralı

Yıldırım İsabet Eden Çoban Öldü

Malatya'da Bıçaklı Kavga: 2 Ağır Yaralı

Bayram tatilinin ilk gününde 766 trafik kazası: 5 ölü, 1.219 yaralı

Antalya'da Feci Kaza: 2 Ölü, 4 Yaralı

Emeklilere Bayram İkramiyesi Farkı Resmi Gazete'de

Adana'da Uyuşturucu Operasyonu: 2 Tutuklama

Gaziantep’te Zincirleme Kaza: 12 Yaralı

Malatya’da Ramazan Bayramı Coşkusu

Başkan Karaman'ndan Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Şengönül’den Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Gökhan Gök’ten Ramazan Bayramı Mesajı

Malatya'da Bir Kamyonda 7 Milyon 250 Bin Makaron Ele Geçirildi

Ağbaba'dan Bayram Mesajı

İzmir Kick Boks Geleneksel İftar Yemeği Gerçekleştirildi

Başkan Sevgili'den Ramazan Bayramı Mesajı

Türkiye-Danimarka Voleybol Milli Maçı Malatya’da Oynanacak

Başkan Özcan’ın Ramazan Bayramı Mesajı

Vali Yavuz, Arefe Günü Şehitliğimizi Ziyaret Ederek Şehit Aileleriyle Bir Araya Geldi

Başkan Taşkın’dan Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Yalçın’dan Ramazan Bayramı Mesajı

Malatya'da Korkutan Bahçe Yangını

Malatya’da Uyuşturucu Operasyonu

MASKİ İçme Suyu Tesislerini Yeniliyor

Vali Seddar Yavuz’un Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Geçit “Dualarımız Müşterek, Kardeşliğimiz Daim, Ramazan Bayramımız Mübarek Olsun”

Yükleniyor

Yolcu Otobüsü Uçuruma Yuvarlandı: 18 Ölü, 29 Yaralı

ABD'de Küçük Uçak Otoparka Çakıldı

Güney Sudan'da Helikoptere Saldırı: 1 General İle 27 Asker Öldü

Hindistan'da Otobüs İle Kamyon Çarpıştı: 3 Ölü, 20 Yaralı

Pakistan'da Bombalı Saldırı, Çok Sayıda Ölü ve Yaralı Var

ABD, Ukrayna enerji şebekesinin restorasyonuna verdiği desteği sonlandırdı

La Reunion Adası'nı Garance Kasırgası vurdu: 4 ölü

Rusya: Zelenskiy'nin Washington ziyareti tam bir başarısızlık

İşgalciler, Ramazan’ın ilk gününde Batı Şeria’da 11 evi yıktı

Dünya Gıda Programı'ndan Gazze'de ateşkesin devam etmesi çağrısı

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Öğrenciler hazırladıkları Projeler İle bölge finallerine yükseldi

Gaziantep'te Tarihi Sikke Ele Geçirildi

Otomobil Şarampole Yuvarlandı: 1 Ölü, 3 Yaralı

Yıldırım İsabet Eden Çoban Öldü

Malatya'da Bıçaklı Kavga: 2 Ağır Yaralı

Bayram tatilinin ilk gününde 766 trafik kazası: 5 ölü, 1.219 yaralı

Antalya'da Feci Kaza: 2 Ölü, 4 Yaralı

Adana'da Uyuşturucu Operasyonu: 2 Tutuklama

Gaziantep’te Zincirleme Kaza: 12 Yaralı

Malatya'da Bir Kamyonda 7 Milyon 250 Bin Makaron Ele Geçirildi

Malatya'da Korkutan Bahçe Yangını

Yeniden Refah Partisi Malatya İl Başkanlığında Yoğun Bayramlaşma

Başkan Kılıç : Kanserler Savaş,Milli Bir Mesele Olmalıdır

Malatya’da Yollar Göle Döndü

Malatya’da Ramazan Bayramı Coşkusu

Başkan Karaman'ndan Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Şengönül’den Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Gökhan Gök’ten Ramazan Bayramı Mesajı

Ağbaba'dan Bayram Mesajı

Başkan Sevgili'den Ramazan Bayramı Mesajı

Başkan Özcan’ın Ramazan Bayramı Mesajı

Beylikdüzü Belediye Başkan Vekili Seçildi

CHP İstanbul İl Kongresi’ne Soruşturma Başlatıldı

Batman Milletvekili Ramanlı'dan Ramazan mesajı

Büyükelçi atama kararları Resmi Gazete'de

Hür Gençlik Ramazan vesilesiyle camilerde lokum ikramında bulundu

HÜDA PAR Antalya İl Başkanı Durmaz'dan Ramazan ayı mesajı

Alpaya: Ramazan ayının Müslümanların sıkıntılarından kurtuluşlarına vesile olmasını diliyoruz

HÜDA PAR Genç İlçe Başkanı Doğru : İlçemı̇zdeki konut krı̇zı̇ne acı̇l çözüm bulunmalı

HÜDA PAR Genel Başkanı Yapıcıoğlu'ndan Ramazan-ı Şerif mesajı

HÜDA PAR Diyarbakır İl Başkanlığı ve Kadın Kolları'ndan Ramazan ayı tebrik mesajı

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 28 22 1 5 40 71
2.Fenerbahçe 27 20 2 5 42 65
3.Samsunspor 28 15 7 6 12 51
4.Beşiktaş 27 13 6 8 14 47
5.Eyüpspor 28 12 8 8 9 44
6.İstanbul Başakşehir 27 11 10 6 6 39
7.Göztepe 27 10 9 8 10 38
8.Gazişehir Gaziantep 27 11 11 5 0 38
9.Kasımpaşa 28 9 8 11 -3 38
10.Trabzonspor 27 9 9 9 12 36
11.Antalyaspor 28 10 12 6 -20 36
12.Konyaspor 28 9 12 7 -6 34
13.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
14.Alanyaspor 28 8 13 7 -10 31
15.Sivasspor 28 8 14 6 -8 30
16.Bodrum FK 28 8 14 6 -11 30
17.Kayserispor 27 7 11 9 -14 30
18.Hatayspor 27 4 16 7 -22 19
19.Adana Demirspor 27 2 21 4 -39