• BIST 100

    9860,29%-8,72
  • DOLAR

    37,78% 3,20
  • EURO

    41,31% 3,18
  • GRAM ALTIN

    3707,69% 3,58
  • Ç. ALTIN

    5898,63% 2,66

Diyetisyen Şura korkmaz: Oruçlu iken karaciğer hızlı bir şekilde yenilenir

Diyetisyen Ayşe Şura Korkmaz, orucun birçok faydasının olduğunu fakat bu ayda dengeli beslenmenin de önemli olduğuna değindi.

SAĞLIK 28.02.2025 13:34:25 110 0
Diyetisyen Şura korkmaz: Oruçlu iken karaciğer hızlı bir şekilde yenilenir

Orucun faydalarının sıralayan Diyetisyen Ayşe Şura Korkmaz, oruç tutan insanlarda karaciğerin hızlı yenilendiğini ve kan trigliserit düzeylerinde azalma görüldüğünü kaydetti.

"Yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu unutulmamalıdır"

Korkmaz Ramazanda oruç tutan kişilerin dikkat emesi gerekenler hakkında yaptığı açıklamada, "Oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas olmalıdır. Bu süreçte özellikle karaciğer hızlı bir şekilde yenilenir. Yapılan araştırmalara göre oruç tutan insanlarda, yüksekliğinde ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkan, kan trigliserit düzeylerinde azalma görülmüştür. Ramazan ayında bireylerin yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivitelerine göre günlük almaları gereken enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral oranlarının değişmediği ve bu süre zarfında da sağlığın korunması açısından yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Yeterli ve dengeli beslenme metabolizma hızını arttırıp, bu sürecin sağlıklı bir şekilde tamamlanmasını sağlar. Metabolizmanın farklılaştığı bu dönemde oruç tutmayı sağlığa faydalı hale getirmek aslında bizim elimizdedir."  dedi.

Ramazanda yeme ve içme noktasında dikkat edilmesi gereken hususları maddeler halinde sıralayan Korkmaz şöyle devam etti:

"Ramazan ayında öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra bir veya bir buçuk saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Bu düzenleme kişiye göre değişmektedir. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler, ceviz-zeytin gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı yapılmalı. Bu besin gruplarını tüketerek daha az yağlı, bol proteinli ve sağlıklı karbonhidratlar sayesinde gün içerisinde daha zinde kalabilirsiniz. Ramazanın yemek kültürü açısından en bilinen özelliği iftar sofralarındaki çeşitlilik ve bolluktur. Yapılan en büyük hatalardan birisi de çok hızlı bir şekilde, çok yüksek miktarda besin tüketmektir. Beyin doyma emrini yemekten 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı yemek yendiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilebilir ve bu durum ilerleyen günlerde kilo alımına da zemin hazırlar. Bu sebeple yemekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek tüketilmeli. Ayrıca iftarda fazla besin alımı boş mideye yüklenilmesine sebep olarak sindirimi zorlaştırmaktadır. İftarda su yahut hurma ile orucu açtıktan sonra bir kase çorba içip 10 dakika yemeğe ara vermeliyiz. İftarda yağlı, salçalı ağır et yemekleri yerine hafif sebze yemekleri tercih etmeliyiz. İftarda etli sebze yemeği, yoğurt ya da ayran, çorba, salata tüketmeliyiz. Aldığımız besinlerdeki vitaminleri öldürmemek için çayı iftardan en az 50 dakika sonra tüketmeliyiz. Tatlıyı yemekten hemen sonra yemek yerine iftardan bir saat sonra hafif sütlü tatlı şeklinde yemeyi tercih etmeliyiz. İftar ve sahur arasında bir ara öğün yapılması ve bu ara öğünün ise taze meyvelerden oluşması dengeli beslenme için gereklidir. Suyu yemek ile birlikte değil iftardan sonra sahura kadar olan sürede en az 2 litre olmak üzere tüketmeye özen göstermeliyiz. İftardan bir veya 2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır."

Korkmaz yeme içmeye her zaman dikkat edilmesi gerektiğini kaydederek, "Sadece Ramazan ayında değil, Ramazan sonrası beslenme de çok önemlidir. Daha rahat sindirim ve sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenmemize dikkat etmeliyiz. Özellikle bayramda ikram edilen ağır tatlı ve sarmalardan uzak durmalıyız. Unutmayalım sağlıklı tercihler yaşam kalitenizi etkilemektedir." ifadelerini kullandı. (İLKHA)

Haber Kaynak : ILKHA

MGK Bugün Toplanacak

SON DAKİKA: Yolcu Otobüs Devrildi: 20 Yaralı

İBB Binasının Önü Mahşer Yerine Döndü

Başkan Kılıç ; Hükümet,Sorunlar Yumağına Dönen Problemleri Çözmekte Yetersiz Kalmıştır

Malatya'da Gazze'ye Destek Konvoyu

İletişim Başkanı Altun'dan Soruşturmalara İlişkin Açıklama

Akdeniz'de Göçmen Faciası: 6 Ölü, 40 Kayıp

MAGİNDER’den Birlik Ve Beraberlik İftarı

Kar Yağışı Nedeniyle 5 İlde Eğitime 1 Gün Ara Verildi

Husumetli Olduğu Şahsı Vuran Şüpheli Tutuklandı

Ekrem İmamoğlu’na Malatya’da Büyük Destek

İmamoğlu'nun Ortağı Olduğu Şirkete El Konuldu

İşçi Servisi İstinat Duvarına Çarptı: 21 Yaralı

Seyir Halindeki Halk Otobüsü Alev Topuna Döndü

İstanbul'da 4 Gün Süreyle Gösteri Yasağı

Battalgazi Belediyesi’nden Enerjide Tam Bağımsızlık Hedefi

Yeşilyurt Belediyesi, Samanköy’ün Yollarını Baştan Aşağıya Yeniliyor

Sadıkoğlu: “Faizsiz Ve Uzun Vadeli Kredi Desteğine İhtiyaç Var”

Ekrem İmamoğlu Gözaltına Alındı

2025 LGS Başvuru Kılavuzu Yayımlandı

Uzmanlar: Ergenlik Dönemi Aşılamaları İhmal Edilmemeli

Dünya Bankası'ndan Türkiye'ye Deprem Konutları İçin Ek Finansman

Şanlıurfa’da Firari Cinayet Şüphelisi Yakalandı

Refah'tan Örnek Kampanya: Gençlerden Ramazan Pidesi Yardımı

Malatya'da Kayısıda İlaç Kalıntısıyla Mücadele Toplantısı Yapıldı

Şanlıurfa’da Seyyar Satıcılar Arasında Yer Kavgası: 3 Yaralı

Çanakkale Şehitler Abidesi'nde Anma Töreni

Ekrem İmamoğlu'nun Diploması İptal Edildi

Adana Merkezli Suç Örgütü Operasyonu: 80 Gözaltı

Batman'da Kumar Operasyonu: 41 Kişiye Para Cezası

Yükleniyor

Yolcu Otobüsü Uçuruma Yuvarlandı: 18 Ölü, 29 Yaralı

ABD'de Küçük Uçak Otoparka Çakıldı

Güney Sudan'da Helikoptere Saldırı: 1 General İle 27 Asker Öldü

Hindistan'da Otobüs İle Kamyon Çarpıştı: 3 Ölü, 20 Yaralı

Pakistan'da Bombalı Saldırı, Çok Sayıda Ölü ve Yaralı Var

ABD, Ukrayna enerji şebekesinin restorasyonuna verdiği desteği sonlandırdı

La Reunion Adası'nı Garance Kasırgası vurdu: 4 ölü

Rusya: Zelenskiy'nin Washington ziyareti tam bir başarısızlık

İşgalciler, Ramazan’ın ilk gününde Batı Şeria’da 11 evi yıktı

Dünya Gıda Programı'ndan Gazze'de ateşkesin devam etmesi çağrısı

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Öğrenciler hazırladıkları Projeler İle bölge finallerine yükseldi

SON DAKİKA: Yolcu Otobüs Devrildi: 20 Yaralı

Husumetli Olduğu Şahsı Vuran Şüpheli Tutuklandı

İşçi Servisi İstinat Duvarına Çarptı: 21 Yaralı

Seyir Halindeki Halk Otobüsü Alev Topuna Döndü

Şanlıurfa’da Firari Cinayet Şüphelisi Yakalandı

Şanlıurfa’da Seyyar Satıcılar Arasında Yer Kavgası: 3 Yaralı

Adana Merkezli Suç Örgütü Operasyonu: 80 Gözaltı

Batman'da Kumar Operasyonu: 41 Kişiye Para Cezası

Gaziantep'te Uyuşturucu Ve Silah Operasyonu: 5 Gözaltı

Adıyaman'da Uyuşturucu Operasyonu: 28 Gözaltı

Başkan Kılıç ; Hükümet,Sorunlar Yumağına Dönen Problemleri Çözmekte Yetersiz Kalmıştır

Malatya'da Gazze'ye Destek Konvoyu

MAGİNDER’den Birlik Ve Beraberlik İftarı

Ekrem İmamoğlu’na Malatya’da Büyük Destek

Battalgazi Belediyesi’nden Enerjide Tam Bağımsızlık Hedefi

Yeşilyurt Belediyesi, Samanköy’ün Yollarını Baştan Aşağıya Yeniliyor

Sadıkoğlu: “Faizsiz Ve Uzun Vadeli Kredi Desteğine İhtiyaç Var”

Refah'tan Örnek Kampanya: Gençlerden Ramazan Pidesi Yardımı

Malatya'da Kayısıda İlaç Kalıntısıyla Mücadele Toplantısı Yapıldı

Malatya’da Şehitler Dualarla Anıldı

CHP İstanbul İl Kongresi’ne Soruşturma Başlatıldı

Batman Milletvekili Ramanlı'dan Ramazan mesajı

Büyükelçi atama kararları Resmi Gazete'de

Hür Gençlik Ramazan vesilesiyle camilerde lokum ikramında bulundu

HÜDA PAR Antalya İl Başkanı Durmaz'dan Ramazan ayı mesajı

Alpaya: Ramazan ayının Müslümanların sıkıntılarından kurtuluşlarına vesile olmasını diliyoruz

HÜDA PAR Genç İlçe Başkanı Doğru : İlçemı̇zdeki konut krı̇zı̇ne acı̇l çözüm bulunmalı

HÜDA PAR Genel Başkanı Yapıcıoğlu'ndan Ramazan-ı Şerif mesajı

HÜDA PAR Diyarbakır İl Başkanlığı ve Kadın Kolları'ndan Ramazan ayı tebrik mesajı

HÜDA PAR’dan 28 Şubat açıklaması: Mağduriyetler devam ediyor!

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 27 22 0 5 41 71
2.Fenerbahçe 26 19 2 5 40 62
3.Samsunspor 27 15 6 6 14 51
4.Beşiktaş 26 12 6 8 13 44
5.Eyüpspor 27 12 7 8 11 44
6.Gazişehir Gaziantep 26 11 10 5 1 38
7.Göztepe 26 10 9 7 10 37
8.İstanbul Başakşehir 26 10 10 6 4 36
9.Trabzonspor 26 9 9 8 12 35
10.Kasımpaşa 27 8 8 11 -5 35
11.Rizespor 27 10 14 3 -12 33
12.Antalyaspor 27 9 12 6 -21 33
13.Konyaspor 27 8 12 7 -7 31
14.Alanyaspor 27 8 12 7 -9 31
15.Bodrum FK 27 8 13 6 -9 30
16.Sivasspor 27 7 14 6 -12 27
17.Kayserispor 26 6 11 9 -19 27
18.Hatayspor 26 4 15 7 -17 19
19.Adana Demirspor 26 2 20 4 -35