• BIST 100

    9807,52%0,08
  • DOLAR

    36,41% 0,30
  • EURO

    38,14% -0,22
  • GRAM ALTIN

    3429,49% 0,02
  • Ç. ALTIN

    5638,48% 0,01

Mavi ışığa maruz kalmak, modern yaşam ve stres uyku kalitesini bozuyor

Hem uykuya dalmamızı hem de kaliteli bir uyku süreci geçirmemizi sağlayan melatonin hormonunun akşam 22:00 ile sabah 06:00 arasında verimli bir şekilde salgılandığını belirten uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeninin, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığın tem

SAĞLIK 28.01.2025 17:31:16 147 0
Mavi ışığa maruz kalmak, modern yaşam ve stres uyku kalitesini bozuyor

Yetersiz uykunun ruhsal sağlığımızı ciddi şekilde etkileyebileceğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak gibi alışkanlıkların kaliteli bir uyku için faydalı olacağına vurgu yaptı.

Alp, uyku alışkanlıklarının özellikle ruhsal sağlık üzerindeki etkileri hakkında açıklamalarda bulundu.

Sağlıklı bir yaşam için uyku saatlerinin düzenli olması gerekir

Sağlıklı bir uyku düzeninin, vücudumuzun biyolojik saatiyle uyumlu bir şekilde planlanması gerektiğini hatırlatan Alp, “Genel olarak akşam 22:00 ile sabah 06:00 arasında uyumak önerilir. Çünkü vücudumuz, bu saatlerde melatonin hormonunu en verimli şekilde salgılar.” dedi.

Melatoninin, hem uykuya dalmamızı hem de kaliteli bir uyku süreci geçirmemizi sağladığını aktaran Alp, “Ayrıca güneşin doğuşuyla birlikte uyanmak, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Elbette herkesin yaşam tarzı farklıdır, ancak uyku saatlerinin mümkün olduğunca düzenli olması sağlıklı bir yaşam için temel bir gerekliliktir.” şeklinde konuştu.

Uzun süreli uykusuzluk ciddi ruhsal hastalıkların gelişme riskini artırıyor!

Yetersiz uykunun ruhsal sağlığımızı ciddi şekilde etkileyebileceğine dikkat çeken Alp, şöyle devam etti:

“Öncelikle, uykusuz kaldığımızda duygusal dengemiz bozulur. Stresle baş etme kapasitemiz azalır ve anksiyete veya depresyon gibi sorunlarla karşılaşma riskimiz artar. Bunun yanı sıra, beynimizin bilişsel işlevleri de etkilenir. Konsantrasyon eksikliği, hafıza problemleri ve karar alma zorlukları yaşayabiliriz. Ayrıca, uzun süreli uykusuzluk durumunda, daha ciddi ruhsal hastalıkların gelişme riski de artar. Düzenli ve yeterli uyku, ruhsal dayanıklılığımızın temel taşlarından biridir.”

Biyolojik saatin bozulması yorgunluk, enerji kaybı ve dikkatsizliğe neden olabiliyor!

Vücudumuzun biyolojik saatinin, gün ışığından etkilendiğini ve bu saatin uyku-uyanıklık döngümüzü düzenlediğini dile getiren Alp, “Beynimizdeki biyolojik saat mekanizması, sabah gün ışığını algıladığında bizi uyanmaya hazırlar, akşam karanlığı hissettiğinde ise uykuya dalmamızı destekler. Eğer biyolojik saatimiz düzenliyse, enerjimiz gün içinde dengeli olur ve gece rahatça uyuyabiliriz.” dedi.

Vardiyalı çalışma, jet lag veya gece geç saatlere kadar dijital ekranlara maruz kalmak gibi faktörlerin biyolojik saatimizi bozabileceğinin altını çizen Alp, bu durumun yorgunluk, enerji kaybı ve dikkatsizlik gibi sorunlara yol açabileceğini söyledi.

Modern yaşam tarzı az ve kalitesiz uykuya neden oluyor!

Kaliteli bir uyku için bazı alışkanlıklar edinmenin önemli olduğunu ifade eden Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, “Öncelikle, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen göstermek gerekir. Yatak odanızın serin, sessiz ve karanlık olması da uyku kalitesini artırır. Bunun yanı sıra, uyumadan önce dijital ekranlardan uzak durmak, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler. Sağlıklı bir uyku için ayrıca gün içinde düzenli egzersiz yapmak, akşamları ağır yemeklerden kaçınmak ve kafein tüketimini sınırlamak da faydalı olacaktır.” dedi.

Modern yaşam tarzının, insanların uyku düzeni üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahip olduğuna da değinen Alp, sözlerini şöyle tamamladı:

“Günümüzde akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlar nedeniyle mavi ışığa maruz kalıyoruz. Bu durum, uyku düzenimizi bozan en önemli faktörlerden biri. Ayrıca, yoğun iş temposu ve stres, insanların uyku süresini kısaltıyor. Gece geç saatlere kadar sosyal medya, dizi ya da oyun gibi aktivitelere yönelmek de uyku saatlerini geciktiriyor. Sonuç olarak, modern yaşamda birçok insan hem daha az hem de daha kalitesiz uyku uyuyor.” (İLKHA)


Haber Kaynak : ILKHA

Esenlik ‘Malatya İstihdam Merkezi’ Üzerinden Personel Alımı Yapacak

Dünyanın Dört Bir Yanından Gelen Öğrenciler Sanat Merkezi’ni Gezdiler

Gelenekten geleceğe keçiboynuzunun faydaları nelerdir?

Ağrı'da yolda kalanların imdadına Kızılay ve valiliğe bağlı ekipler yetişti

Brent petrolün varili 75 dolar seviyesinde

Madagaskar'da şiddetli yağışlar: Ölü sayısı 11'e yükseldi

Dünyanın dört bir yanından gelen öğrenciler sanat merkezini gezdiler

Çocuğum Neden Ders Çalışmıyor?

Siirt’te suçüstü yakalanan kaçak avcıların silahlarına el konuldu

Öğr. Gör. Varol: Geçmişten alınan kültürel mirasın aktarımı dil ile mümkün

Kasaplar: Dana eti fiyatları yükseliyor, hükümet müdahale etmeli

31 ilde FETÖ operasyonu: 353 şüpheli yakalandı

Cuma hutbesi: Gaybın bilgisi yalnızca Allah’a aittir

Yurt dışında kontrol edilen girişim istatistikleri açıklandı

Yurtta kar yağışından sonra dondurucu soğuk etkili oldu

Dışişleri Bakanı Fidan, Çinli mevkidaşı Vang ile görüştü

Bingöl’de okullara 1 gün ara verildi

Rusya: Ukrayna'da ele geçirilen topraklar asla geri verilmeyecek

Bingöl'de silahlı saldırı: 3 gözaltı

Malatya'da okullar yarın da tatil edildi

Yunanistan'da çiftçiler traktörleriyle eylem yaptı

Avustralya ve Yeni Zelanda'dan Pasifik'te ortak karar

Malatya'da trafik kazası: 7 yaralı

Nijerya’da Lassa ateşi salgını: 80 ölü

Malatya’da motosiklet ve mobiletlere geçici trafik yasağı

Olumsuz hava koşulları nedeniyle 26 ilde okullar tatil

UAEK'dan Fukushima Nükleer Santrali'ne inceleme

Bursa'da "Şehadet Gecesi" etkinliği düzenlendi

Deniz ulaşımına fırtına engeli

Meteoroloji'den 33 ile turuncu ve sarı kodlu uyarı

Yükleniyor

Brent petrolün varili 75 dolar seviyesinde

Madagaskar'da şiddetli yağışlar: Ölü sayısı 11'e yükseldi

Dışişleri Bakanı Fidan, Çinli mevkidaşı Vang ile görüştü

Rusya: Ukrayna'da ele geçirilen topraklar asla geri verilmeyecek

Yunanistan'da çiftçiler traktörleriyle eylem yaptı

Avustralya ve Yeni Zelanda'dan Pasifik'te ortak karar

Nijerya’da Lassa ateşi salgını: 80 ölü

UAEK'dan Fukushima Nükleer Santrali'ne inceleme

Rusya, benzin ihracatına getirdiği kısıtlamaları 6 ay daha uzattı

Güney Kore’de azil davası başladı

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Öğrenciler hazırladıkları Projeler İle bölge finallerine yükseldi

Elazığ’daki Kazada Yaralanan Kadın Hayatını Kaybetti

Malatya'da Trafik Kazası: 7 Yaralı

Bingöl'de Silahlı Saldırı: 3 Gözaltı

Kastamonu'da Uyuşturucu Operasyonu: 13 Gözaltı

Bursa'da Madeni Yağ Satan İş Yerindeki Yangın Söndürüldü

Batman'da Hırsızlar Bir Otomobilin Farlarını Çaldı

Gaziantep'te Silah Ve Uyuşturucu Ele Geçirildi

Batman'da Ev Baskınında 5 Kilo Uyuşturucu Ele Geçirildi

Malatya'da "Torbacı" Operasyonu: 3 Gözaltı

Tarımsal Sulamada Kullanılan 4238 Kaçak Trafo Tespit Edildi

Esenlik ‘Malatya İstihdam Merkezi’ Üzerinden Personel Alımı Yapacak

Dünyanın Dört Bir Yanından Gelen Öğrenciler Sanat Merkezi’ni Gezdiler

Malatya’da Motosiklet Ve Mobiletlere Geçici Trafik Yasağı

Malatya'da Şehir Kimliği ve Göç Konuşuldu!

56 Mahalle Yolunda Çalışmalar Devam Ediyor

Başkan Geçit, Karla Mücadele Ekiplerini Ziyaret Etti

Battalgazi’de Kar Alarmı

Yeşilyurt’ta 24 Saat Karla Mücadele!

Büyükşehir Belediyesinden Kar Mesaisi

Battalgazi’de Kar Nöbeti: Başkan Taşkın Geceyi Sahada Geçirdi

HÜDA PAR Siirt Eruh İlçe Başkanlığından yol tepkisi

Davutoğlu'ndan, Diyarbakır'daki Kürt meselesi çatıştayına karşı çıkanlara tepki

Siyasetçi Yüce: Kürt meselesinin çözümü Kur'an'da ve Bediüzzaman'ın 117 yıl önceki önerileri bugün de geçerli

Araştırmacı Yazar İnce: HÜDA PAR, Kürt meselesine çözüm için önemli bir misyon üstleniyor

HÜDA PAR Gençlik Kolları Başkanı Günaydın Adanalı gençlerle buluştu

HÜDA PAR Genel İdare Kurulu Üyesi Yalçın: Kürt meselesi, dil ve kültür eşitliği ile çözülür

HÜDA PAR Milletvekili Demir: Türkiye ve tüm İslam ülkeleri Trump'ın deliliklerine geçit vermemeli

HÜDA PAR Milletvekili Dinç: Halkın yaşadığı sorunları Meclis'te dile getirmeye devam edeceğiz!

HÜDA PAR Batman İl Teşkilatı Kürtçe kursu açtı

HÜDA PAR Batman'da "Anadilimi seçiyorum" paneli düzenledi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 23 20 0 3 36 63
2.Fenerbahçe 23 18 2 3 37 57
3.Samsunspor 23 14 5 4 14 46
4.Eyüpspor 23 11 5 7 14 40
5.Beşiktaş 22 10 4 8 11 38
6.Göztepe 22 10 7 5 13 35
7.İstanbul Başakşehir 23 9 8 6 8 33
8.Kasımpaşa 23 7 6 10 -4 31
9.Trabzonspor 22 7 7 8 10 29
10.Gazişehir Gaziantep 22 8 9 5 -2 29
11.Alanyaspor 23 7 9 7 -6 28
12.Rizespor 23 8 12 3 -12 27
13.Antalyaspor 23 7 10 6 -16 27
14.Konyaspor 23 6 11 6 -8 24
15.Sivasspor 23 6 12 5 -12 23
16.Kayserispor 22 4 9 9 -19 21
17.Bodrum FK 23 5 13 5 -13 20
18.Hatayspor 23 2 14 7 -18 13
19.Adana Demirspor 23 2 18 3 -33 3