• BIST 100

    9807,50%0,45
  • DOLAR

    36,40% 0,30
  • EURO

    38,22% 0,05
  • GRAM ALTIN

    3440,72% 0,36
  • Ç. ALTIN

    5639,62% 0,00

Mavi ışığa maruz kalmak, modern yaşam ve stres uyku kalitesini bozuyor

Hem uykuya dalmamızı hem de kaliteli bir uyku süreci geçirmemizi sağlayan melatonin hormonunun akşam 22:00 ile sabah 06:00 arasında verimli bir şekilde salgılandığını belirten uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeninin, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığın tem

SAĞLIK 28.01.2025 17:31:16 146 0
Mavi ışığa maruz kalmak, modern yaşam ve stres uyku kalitesini bozuyor

Yetersiz uykunun ruhsal sağlığımızı ciddi şekilde etkileyebileceğine dikkat çeken Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak gibi alışkanlıkların kaliteli bir uyku için faydalı olacağına vurgu yaptı.

Alp, uyku alışkanlıklarının özellikle ruhsal sağlık üzerindeki etkileri hakkında açıklamalarda bulundu.

Sağlıklı bir yaşam için uyku saatlerinin düzenli olması gerekir

Sağlıklı bir uyku düzeninin, vücudumuzun biyolojik saatiyle uyumlu bir şekilde planlanması gerektiğini hatırlatan Alp, “Genel olarak akşam 22:00 ile sabah 06:00 arasında uyumak önerilir. Çünkü vücudumuz, bu saatlerde melatonin hormonunu en verimli şekilde salgılar.” dedi.

Melatoninin, hem uykuya dalmamızı hem de kaliteli bir uyku süreci geçirmemizi sağladığını aktaran Alp, “Ayrıca güneşin doğuşuyla birlikte uyanmak, hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Elbette herkesin yaşam tarzı farklıdır, ancak uyku saatlerinin mümkün olduğunca düzenli olması sağlıklı bir yaşam için temel bir gerekliliktir.” şeklinde konuştu.

Uzun süreli uykusuzluk ciddi ruhsal hastalıkların gelişme riskini artırıyor!

Yetersiz uykunun ruhsal sağlığımızı ciddi şekilde etkileyebileceğine dikkat çeken Alp, şöyle devam etti:

“Öncelikle, uykusuz kaldığımızda duygusal dengemiz bozulur. Stresle baş etme kapasitemiz azalır ve anksiyete veya depresyon gibi sorunlarla karşılaşma riskimiz artar. Bunun yanı sıra, beynimizin bilişsel işlevleri de etkilenir. Konsantrasyon eksikliği, hafıza problemleri ve karar alma zorlukları yaşayabiliriz. Ayrıca, uzun süreli uykusuzluk durumunda, daha ciddi ruhsal hastalıkların gelişme riski de artar. Düzenli ve yeterli uyku, ruhsal dayanıklılığımızın temel taşlarından biridir.”

Biyolojik saatin bozulması yorgunluk, enerji kaybı ve dikkatsizliğe neden olabiliyor!

Vücudumuzun biyolojik saatinin, gün ışığından etkilendiğini ve bu saatin uyku-uyanıklık döngümüzü düzenlediğini dile getiren Alp, “Beynimizdeki biyolojik saat mekanizması, sabah gün ışığını algıladığında bizi uyanmaya hazırlar, akşam karanlığı hissettiğinde ise uykuya dalmamızı destekler. Eğer biyolojik saatimiz düzenliyse, enerjimiz gün içinde dengeli olur ve gece rahatça uyuyabiliriz.” dedi.

Vardiyalı çalışma, jet lag veya gece geç saatlere kadar dijital ekranlara maruz kalmak gibi faktörlerin biyolojik saatimizi bozabileceğinin altını çizen Alp, bu durumun yorgunluk, enerji kaybı ve dikkatsizlik gibi sorunlara yol açabileceğini söyledi.

Modern yaşam tarzı az ve kalitesiz uykuya neden oluyor!

Kaliteli bir uyku için bazı alışkanlıklar edinmenin önemli olduğunu ifade eden Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, “Öncelikle, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen göstermek gerekir. Yatak odanızın serin, sessiz ve karanlık olması da uyku kalitesini artırır. Bunun yanı sıra, uyumadan önce dijital ekranlardan uzak durmak, melatonin hormonunun salgılanmasını destekler. Sağlıklı bir uyku için ayrıca gün içinde düzenli egzersiz yapmak, akşamları ağır yemeklerden kaçınmak ve kafein tüketimini sınırlamak da faydalı olacaktır.” dedi.

Modern yaşam tarzının, insanların uyku düzeni üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahip olduğuna da değinen Alp, sözlerini şöyle tamamladı:

“Günümüzde akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlar nedeniyle mavi ışığa maruz kalıyoruz. Bu durum, uyku düzenimizi bozan en önemli faktörlerden biri. Ayrıca, yoğun iş temposu ve stres, insanların uyku süresini kısaltıyor. Gece geç saatlere kadar sosyal medya, dizi ya da oyun gibi aktivitelere yönelmek de uyku saatlerini geciktiriyor. Sonuç olarak, modern yaşamda birçok insan hem daha az hem de daha kalitesiz uyku uyuyor.” (İLKHA)


Haber Kaynak : ILKHA

Elazığ’daki Kazada Yaralanan Kadın Hayatını Kaybetti

Malatya'da Trafik Kazası: 7 Yaralı

Malatya’da Motosiklet Ve Mobiletlere Geçici Trafik Yasağı

Bingöl'de Silahlı Saldırı: 3 Gözaltı

Malatya'da Şehir Kimliği ve Göç Konuşuldu!

Kastamonu'da Uyuşturucu Operasyonu: 13 Gözaltı

Kar Yağışı Nedeniyle Kapalı Yol Açıldı, Hasta Hastaneye Ulaştırıldı

TCMB Rezervlerinde Yeni Rekor

Malatya'da 21 Şubat cuma Günü de Eğitime Ara Verildi

Bursa'da Madeni Yağ Satan İş Yerindeki Yangın Söndürüldü

Mardin’de Sis Etkili Oldu

Siverek’te Karla Mücadele Çalışmaları Sürüyor

Batman'da Hırsızlar Bir Otomobilin Farlarını Çaldı

Gaziantep'te Silah Ve Uyuşturucu Ele Geçirildi

Batman'da Ev Baskınında 5 Kilo Uyuşturucu Ele Geçirildi

Malatya'da "Torbacı" Operasyonu: 3 Gözaltı

Tarımsal Sulamada Kullanılan 4238 Kaçak Trafo Tespit Edildi

Şanlıurfa'da 26 Kilo Metamfetamin Ele Geçirildi

Kocaeli’de 34 Kilo Uyuşturucu Ele Geçirildi

56 Mahalle Yolunda Çalışmalar Devam Ediyor

Bankalararası Piyasada Döviz Kurlarında Son Durum

İstanbul Boğazı Transit Gemi Geçişlerine Kapatıldı

İstanbul'da "Narkokapan-12" operasyonu

TÜSİAD Yöneticilerine Yurt Dışı Çıkış Yasağı

Bursa'da Feribot Seferleri Yapılamıyor

Başkan Geçit, Karla Mücadele Ekiplerini Ziyaret Etti

Battalgazi’de Kar Alarmı

Günaydın! Kar Tatili (Ama Önce Okula Uğrayın?)

Yeşilyurt’ta 24 Saat Karla Mücadele!

Büyükşehir Belediyesinden Kar Mesaisi

Yükleniyor

Güney Kore’de azil davası başladı

ABD’yi kar fırtınası vurdu: 18 ölü

Brezilya OPEC üyesi oldu

Dışişleri Bakanı Fidan, G20 toplantısına katılacak

Somali açıklarında korsanlar tarafından bir Yemen gemisi daha ele geçirildi

Kanada'dan Trump'ın tehditlerine tepki: Asla koloni olmayacağız

Afrika Birliği, Kongo'da "derhal, koşulsuz" ateşkes çağrısında bulundu

Filipinler’de dang humması vakalarında artış: 2 ölü

AB ülkeleri Rusya'ya yönelik yeni yaptırımlarda anlaştı

İşgalciler, ateşkesin başlamasından bu yana Refah'ta 20 kişiyi katletti

Türk Telekom, siber güvenlik ve bulut bilişim alanındaki çalışmalarını sürdürüyor

İnternet Abone Sayısı 94 Milyonu Geçti

Adıyaman’da Python yazılım yarışması düzenlendi

Devlet Hava Meydanları İşletmesi’nin (DHMİ) 91’inci yıl dönümü Malatya’da kutlandı

SANKO Okulları bölge elemelerinde iki birincilik kazandı

TÜİK’in çocuk portalı Malatya’da öğrencilerine tanıtıldı

Diyarbakır’da teknoloji semineri düzenlendi

Dicle’de öğrenciler projelerini sergiledi

Güneydoğu’da çiftçilerin elektrik borcu 27 milyara ulaştı

Öğrenciler hazırladıkları Projeler İle bölge finallerine yükseldi

Elazığ’daki Kazada Yaralanan Kadın Hayatını Kaybetti

Malatya'da Trafik Kazası: 7 Yaralı

Bingöl'de Silahlı Saldırı: 3 Gözaltı

Kastamonu'da Uyuşturucu Operasyonu: 13 Gözaltı

Bursa'da Madeni Yağ Satan İş Yerindeki Yangın Söndürüldü

Batman'da Hırsızlar Bir Otomobilin Farlarını Çaldı

Gaziantep'te Silah Ve Uyuşturucu Ele Geçirildi

Batman'da Ev Baskınında 5 Kilo Uyuşturucu Ele Geçirildi

Malatya'da "Torbacı" Operasyonu: 3 Gözaltı

Tarımsal Sulamada Kullanılan 4238 Kaçak Trafo Tespit Edildi

Malatya’da Motosiklet Ve Mobiletlere Geçici Trafik Yasağı

Malatya'da Şehir Kimliği ve Göç Konuşuldu!

56 Mahalle Yolunda Çalışmalar Devam Ediyor

Başkan Geçit, Karla Mücadele Ekiplerini Ziyaret Etti

Battalgazi’de Kar Alarmı

Yeşilyurt’ta 24 Saat Karla Mücadele!

Büyükşehir Belediyesinden Kar Mesaisi

Battalgazi’de Kar Nöbeti: Başkan Taşkın Geceyi Sahada Geçirdi

Malatya’da Kira Fiyatları Düşüşe Geçti

Yeşilyurt’ta Kırsal Bölgelerin Ulaşım Standardı Yükseliyor

HÜDA PAR Siirt Eruh İlçe Başkanlığından yol tepkisi

Davutoğlu'ndan, Diyarbakır'daki Kürt meselesi çatıştayına karşı çıkanlara tepki

Siyasetçi Yüce: Kürt meselesinin çözümü Kur'an'da ve Bediüzzaman'ın 117 yıl önceki önerileri bugün de geçerli

Araştırmacı Yazar İnce: HÜDA PAR, Kürt meselesine çözüm için önemli bir misyon üstleniyor

HÜDA PAR Gençlik Kolları Başkanı Günaydın Adanalı gençlerle buluştu

HÜDA PAR Genel İdare Kurulu Üyesi Yalçın: Kürt meselesi, dil ve kültür eşitliği ile çözülür

HÜDA PAR Milletvekili Demir: Türkiye ve tüm İslam ülkeleri Trump'ın deliliklerine geçit vermemeli

HÜDA PAR Milletvekili Dinç: Halkın yaşadığı sorunları Meclis'te dile getirmeye devam edeceğiz!

HÜDA PAR Batman İl Teşkilatı Kürtçe kursu açtı

HÜDA PAR Batman'da "Anadilimi seçiyorum" paneli düzenledi

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 23 20 0 3 36 63
2.Fenerbahçe 23 18 2 3 37 57
3.Samsunspor 23 14 5 4 14 46
4.Eyüpspor 23 11 5 7 14 40
5.Beşiktaş 22 10 4 8 11 38
6.Göztepe 22 10 7 5 13 35
7.İstanbul Başakşehir 23 9 8 6 8 33
8.Kasımpaşa 23 7 6 10 -4 31
9.Trabzonspor 22 7 7 8 10 29
10.Gazişehir Gaziantep 22 8 9 5 -2 29
11.Alanyaspor 23 7 9 7 -6 28
12.Rizespor 23 8 12 3 -12 27
13.Antalyaspor 23 7 10 6 -16 27
14.Konyaspor 23 6 11 6 -8 24
15.Sivasspor 23 6 12 5 -12 23
16.Kayserispor 22 4 9 9 -19 21
17.Bodrum FK 23 5 13 5 -13 20
18.Hatayspor 23 2 14 7 -18 13
19.Adana Demirspor 23 2 18 3 -33 3